Setmana 7: Stage, entrenos durs i molts kilòmetres

Ha estat una setmana forta, això comença a pujar i pel que sembla ja no hi haurà treva fins dies abans de la marató. També ha estat una setmana divertida, d'stage, aquests caps de setmana que son durs pero que sempre són un plaer realitzar. M'ho he passat genial a Altafulla, crec que hem entrenat bé i ens hem conegut una mica més part de l'equip que al Setembre anirem a fer Berlin.

Total Setmana: 73,53km en 7h 21min 37 segons amb un total de calories cremades de 7.439.

Dilluns sobre el paper teniem una sessió de CC de 90min, que la Judit i jo, per "culpa" de la proba d'esforç no vam realitzar. El Jose ens va recomenar canviar la sesió d'entrenament a dimarts i fer 60' enlloc de 90' doncs al dia seguent, al entreno de la Carretera de les Aigues, ens esperava un bon "tute".

La proba d'esforç tot en ordre, i l'entreno de dimarts van sortir 10,5km en 60 min a la CDLA.

Dimecres, l'entreno grupal fotia molta por, i desde el meu punt de vista, va cumplir amb les espectatives. 10 series de 4' amb 2' de recuperació entre serie i serie. Objectiu inicial era treure ritmes de 4:40-4:45, pero em vaig haver de conformar en ferles per sota de 5min/km. La veritat es que de moment, considero que es el meu ritme per una serie "llarga" (superior a 3min). Aquell dimecres vaig aprendre una cosa molt important, i es que per molta pressa que es tingui, al acabar l'entreno tinc que estirar, minim 5-10 minutets, sinó l'endemà no em mouen ni amb grua. Total de la sessió 15,85km en 1h 28min.

Dijous tocaven 75 cómodes. Menuda tortura! Tenia les cames com a dues fustes, i les aigues se'm van fer llargues llargues. Al final, tampoc va estar tant malament, 12,86km. Un ritme de 5:56min/km.

Divendres començavem l'stage a Altafulla. Vaig quedar amb els companys directament al hotel Gran Claustre a les 17-18h. Per canviar-nos i anar a rodar una miqueta amb els Atletes d'Altafulla. Tenien que ser 45 comodes que es van convertir en un mini trail de muntanyeta pels voltants del Castell de Tamarit. Paratge preciós i entreno que a mi se'm va fer durillo. Em van apareixer molèsties al bessò dret, que no han marxat en tot el cap de setmana, pero lo millor de l'stage estava per venir.

Estavem citats pel Jose a les 8:45h per anar a la pista d'atletisme d'Altafulla. Jo mai havia fet pista, i li tenia (i li segueixo tenint) una mica de respecte. Teniem que fer 40 min de series alternant una serie dura i una de recuperació, tenint en compte que la de recuperació tenia que ser al ritme que mes o menys hauré d'anar a Berlin. Era comode pero no a ritmo cochinero. A la que portavem 5 minuts tots treiem la llengua, i el compassiu míster va partir els 40min en 2 blocs de 20. Jo crec que sinó tornava en ambulància al hotel. Tot i els 2 blocs, l'entreno va ser duríssim, però crec que va ser molt útil. Al menys per mi, per aprendre a combatre les cames que volen parar, la boca que només vol que beure aigua i la calor espatarrant que feia a la pista.

Aquella mateixa tarda, també vam tenir entrenament. Sobre el paper 45 molt comodes. En realitat, una altra tortura. Amb les cames carregades de la setmana, del entreno del matí, van i els atletes d'altafulla ens foten per un bosquet de pedretes, pinassa, arrels, sorra de platja...jo que amb les cames que les tenia com flams patía pels meus tormells. Vaig acabar rebentat, i amb alguna tropeçada pero res greu. 7km en 44min.

Ja avui diumenge, també ens han dut per un altre bosquet. Avui ja amb bones sensacions, fort de cames i tirant a ritme suau, pero sentint-me fort. 8,6km en 57min.

L'stage a nivell colectiu ha estat una passada. Al final, compartir aquests patiments fa equip. El flectomin, les reserves de pà del hotel, els gintonics nocturns...Bé, bona feina Equipo!

La setmana que vé mes! I en quant a mes em refereixo a mes kilometres i minuts. Desde menorca, i ja de vacances, aixi que aprofitarem per correr, menjar i descansar bé.

Bona setmana!!

Setmana 6: Madrid, que malalt m'has posat!

Setmana d'entrenaments per Madrid. Gens cómodes, pero els 2 entrenaments que vaig fer allà van ser bastant bons, tot i la temperatura. El dijous ja amb una febrada, no vaig poder sortir a entrenar i amb el Jose Castilla hem hagut de canviar la resta d'entrenaments de la setmana.

Total Setmana: 47,85km en 4 entrenaments. Un total de 4h 46min 26sec, amb una frequencia mitja de 165ppm i un total de 4.777 calories cremades.

Dilluns tocaven 85 min de carrera continua per celebrar el meu aniversari. Em feia certa ilusió coneixer el Retiro "la meca del running madrilenyo" i del hotel a allà, donar alla una volteta i tornar van sortir 13.83km. El ritme en baixada per la Castellana va ser molt bó, pero la pujada es va notar, i molt. Sem va fer molt dura la tornada al hotel, per la calor (37º), les bambes noves, i el cansaci del madrugón que m'havia fotut per estar a les 9 del matí al client havent sortit de BCN aquell mateix mati. Tot i aixi, no vam perdonar el celebrar el meu aniversari amb un bon plat de pasta ben acompanyat del Serra i el Roger.

Dimecres tenia planejades 10 series fortes amb 3 minuts de recuperació, sumades als minuts habituals d'escalfament. Serrita, gracies per la recomenació del Parque de Santander. Un gran descobriment per fer series a Madrid. Una espècie de pista d'atletisme de 1100m que rodeja un camp de pràctiques de golf, en fi, tot molt entretingut. La calor aquella tarda va ser sofocant, i amb les series es va fer molt dur. Les 3 series van sortir molt guais, 5.17, 5.17 i 5.13. Molt content, pero em va passar factura.

Ja la nit de dimecres no vaig passar una molt bona nit, i em vaig aixecar una mica fotut. Cansat, dèbil, clars simptomes de "gripazo", pero dijous em vaig haver d'aixecar igual per anar a treballar. Ja la resta de dia va anar com va anar, i a la tarda tal com vaig acabar de la feina vaig anar directe al llit. I així fins dissabte, pero millorant rapidament.

Dissbte, ja prácticament al 100%, vaig comentar-li la situació al míster Castilla, que em va recomenar deixar l'entreno de qualitat de dissbte i canviar-lo per una CC de 50min. Que va ser acompanyada de la Martona en bici, i que va sortir a 6min/km. Bé, comode.

Ja per avui diumenge, el Jose em va dir de fer 75min enlloc dels 60 planificats de CC, d'aquesta manera, i també acompanyat per la Marta, han sortit 12.86km, a 5:51min/km. Molt content, agafant força pel dur planning que ens ha passat el Jose per la setmana que ve.

Conclusió clara de la setmna: Madrid, tenen més de tot, tot es més gran, mes imperioso, tenen mes senyorío, fins i tot tenen 9 copes d'Europa........pero SEMPRE ens envejaran pel nostre clima! Recomenació de la setmana: no sortir mai a correr a 37º. Pero es que a Madrid a les 20h, es la calor que feia aquesta setmana. I ben malalt que em van deixar tanta calor.

Salut i bona setmana per tothom!

PD: Ja surto a la web de la Marató!

Setmana 5: Setmana de qualitat

Aquesta ha estat una setmana on he disfrutat bastant entrenant. El mini-stage a Olot va ser molt profitós, i la resta de setmana també ha anat bastant rodada. El numero de kilometres setmanals va pujant, i sembla que aviat començarà lo bo...

Total setmana: 53,58km en 5 hores 25 minuts i 47 segons amb una FC Mitja de 162ppm i 5.257 calories cremades.

Dilluns vaig anar a celebrar l'ascens a senior en una escapadeta de 75min per la Fajeda d'en Jordà. Es un plaer correr per aquelles terres, dins la fageda tot son ocellets, brisa i calma. Tanta calma que fins i tot feia por. Havia d'anar amb molt de compte a perdre'm, un luxe. Va ser dur, doncs els desnivells éren multiples, van acabar sortint 11,68km. Un plaer d'entreno que va acabar amb un bon sopar a Besalú.

Dimarts tocava descans, pero aprofitant l'estada a Olot, vaig adelantar l'entrenament de dijous a dimarts i fer 60min comodes per dins del poble d'Olot. Tenen una quantitat de kilòmetres de carril bici que no se'ls acaben, i finalment van sortir 10km. Dia acabat també amb un bon sopar a Banyoles.

Dimecres teniem entrenament grupal a les Aigües del qual vaig acabar súper satisfet. Consistia en 6 series de 4min amb 2 de recuperació entre serie i serie. L'objectiu inicial era treure les series a 5min/km, amb intencio de fer les 2 últimes a una mica menys de 5. Finalment van acabar totes per sota de 5, amb una última serie a 4:37min/km. Molt molt content del esforç realitzat: "Sudando sangre". Total del entreno, 13km en 1h 18min.

Dijous tocava anar a Ortosis Integral a fer plantilles amb l'amic @podoalf. La veritat es que ja en duia, però les que em van fer son cómodes com un guant. Avui diumenge ja he fet l'entrenament sencer amb elles i cap problema.

Divendres em vaig llevar ben d'hora per realitzar l'entreno de dissbte. 35min al 75%. També super content, doncs al matí sempre em costa molt trobar els ritmes, doncs entre la son i l'estomac sempre es dificil, pero vam treure 6,43km en 35min, un ritme de 5:27min/km. Objetivo cumplido.
Aquella tarda vam anar a Viladecans a visitar en Sito, que en representació de Runnering i Ascics ens van regalar a la Judit i a mi unes bambes noves. Conclusió, jubilem les Nike (que ja els hi tocava) i canviem de marca.

  Ja avui diumenge tocaven 60min cómodes. Em sentía molt fort després de descansar tot el dissabte i quasi tot el diumenge. Han sortit 60min a 5:50min/km amb molt bones sensacions i un "xirimiri" refrescant que sempre ajuda.

Ara a esperar el planing per la setmana que vé, que realitzarem quasi íntegrament desde Madrid. Algu em recomena algun lloc de la capital per anar a córrer?

Bona setmana a tots!

Setmana 4: Tranquilitat i kilometres

El planning de la setmana reflexava que seria una setmana tranquila, de descárrega. Sense canvis de ritme ni carrera forta, simplement, setmana de seguir acumulant kilometres i agafant bones sensacions. Em vaig prendre la setmana així, una setmana de "recuperació" activa.

Total Setmana: 44,52km en 4h 45min amb una FC Mitja de 160ppm i un total de 4397calories.

Ja fa un mes que vam començar el Reto, en total 175,72km en cuasi 18 horetes. Deu n'hi dó.

Dilluns tocaven 60 minuts tranquils que, per motius de feina els vaig fer a Sitges i acompanyat del Uri Cardús. La carrera suau, a un 6´15-6´20 el km. La veritat es que lent i sense trobar els bons ritmes. L'entrenament es va acabar amb un banyet al mar. Una bona tarda.

Dimecres, com cada setmana tocava entrenament grupal. Teniem planificada una sessió de "nature running" de pujada al Parc d'Atraccions del Tibidabo pels camins de Collserola. Un de les millors tardes de running desde que corro. Un reguitzell de pujades i baixades per caminets enmig de la natura. Una passada.

Dijous vaig tenir la meva primera visita amb el Fisio que ens ha facilitat la Bolsa del Corredor. El Fidel em va mirar el tormell que ja torna a estar quasi al 100% i vam fer isquios i espatlles. Les primeres indicacions que em va donar van ser que gel sempre després d'entrenar i intentar corregir la posició de l'esquena al córrer.

Divendres vaig fer 60 minutets cómodes amb la Marta pel Litoral Barcelonès. No es bona época per correr per allà, es molt entretingut pero no es gens comode. Es una carrera d'obstacles contra nens amb planxes de surf, guiris jugant a futbol, policia en moto per l'acera...conclusió: 60 minuts de nervis, canvis de direccio repentis, ritmes a ratos lents a ratos massa rapids...i vaig acabar amb força sensació de cansament a les cames. Suposu que per la sessio de massatge del dia abans.

Dissbte vaig sortir al migdia. Sort que feia núvol i no massa calor. 50 minuts de bon entreno. Ritme per sota dels 6´ i amb sensació de força a les cames. Es va notar l'entreno de dimecres per Collserola.

Avui per la tarda he pujat a les aigues i igual, 60 minutets de bona carrera. Els 5 primers una mica per sobre de 6, i els ultims 5 per sota. Bé, content, i ara a esperar el planing de la setmana que vé.

Dijous tenim hora per fer les plantilles. Sembla que començen les ventatges d'haver sigut el guanyador del Reto. Aviat roba, nutricionista, osteopata... ja us anire explicant.

Bona setmana!!