Setmana 11: Un 101.74!

Tercera setmana d'Agost que a Barcelona ha estat terrible de calor, pero que l'he viscut a mitges a l'hora d'entrenar ja que dimarts marxava a Stockholm de viatge familiar. La veritat es que apart de passar una setmana fantàstica en familia, també ha estat una gran setmana d'entrenaments que em dona mes força per seguir a entrenant més. Record setmanal de kilómetres (101,74!!!), i molt bones sensacions.

Total setmana: 101.74km en 10h 8min i 31segons i un total de 8.682 calories cremades. La frequencia cardiaca no la comento, doncs no funciona massa bé el pulsómetre utimament.

Dilluns el mister ens havia encarregat una sessió de força minuts de carrera, 20+30+30+10+20. Madrugón a les 6:30 del matí i cap a les aigues, escalfament de 20, 30 suaus a 6min/km, 30 a 5:26min/km, 10 minuts a 4:56min/km i 20 per desescalfar. Molt i molt orgullos de després de 1h 20min de carrera poder treure 10minuts per sota de 5min/km. Les cames estaven fresques després de la setmana de recuperació i suposu que algo hi va tenir a veure, pero tot i aixi, molt content.

Dimarts van ser 90minuts de Carrera Continua que van sortir a 5:48min/km. També va ser un madrugón a la carretera de les aigües doncs a mitja tarda volava cap a Stockholm i volia tenir l'entreno acabat. Treballant l'ingenieria de la hidratació a la CDLA que amb la calor que vaig passar dilluns i dimarts, tot i començar a correr a les 7 del matí, era molt necessaria. També acostumant l'estomac als gels, que de moment no m'han donat cap problema.

Dimecres, ja a Stockholm i amb un canvi radical amb el clima, passant de 35 a 15 graus i pluja, tenia l'entreno de series de la setmana, 3 series de 20min amb els respectius escalfaments. Vaig informar-me d'on podia anar a correr a Stockholm, i molt aprop del centre tenen una illa aomenada Djurgarden que es practicament un bosc, on hi tenen un parc d'actraccions, el VasaaMuseet (museu del vaixell) i molts i molts kilòmetres de verd per correr. No tenia molt clar si surtirien bé les series, doncs durant els 20 primers minuts d'escalfament em vaig començar a perdre pel mig del bosc on tot pujava i baixava molt, i això no es molt recomenable per les series. Quan portava 15 minuts dins el bosc i no trobava pista, plovent a bots i a barrals, vaig començar a pensar que l'entreno no sortiria bé. Vaig intentar orientarme cap a l'aigua considerant que aprop de l'aigua trobaria pista, i pam!, minut 19 d'escalfament pistote per començar a fer la primera serie que va sortir de 20minuts clavada fins la porta d'entrada al parc a un ritme de 5:21min/km.

Ja que la primera serie havia sortit tant clavada de temps, vaig pensar que el millor seria fer la segona i la tercera en el mateix recorregut. Segona a 5:15min/km i la tercera a 5:08min/km. També molt i molt content, i la ultima dolió com diria el Mister.

Dijous, sabent ja mes o menys el que trigava en arribar a Djurgarden vaig decidir anar del hotel fins allà corrents i tornada. 90 minuts on van sortir 15.18km. També sota la pluja constant, amb el problema que això comporta a les bambes, pero pensant que era millor allò que la calor sofocant de Barcelona.

Divendres me la vaig pendre com a carrera suau, doncs es el que tocava, 60CC comodes i que notava les cames cansades dels entrenos i el turisme. Apart, la tromba d'aigua que em va caure a sobre ja estava fent suficient sortint a rodar. 9.9km en els 60 minuts d'entreno.

Dissbte "descans" de turisme per Stockholm, pero vaig agrair no tenir que calçar-me les bambes.

Diumenge tocava la carrera continua de la setmana, el entreno de la voluntad que diu el Mister. 2 hores i 15 minuts de carrera a 6:05min/km de mitja i amb una tornada on em vaig trobar la Marta fent el seu entrenament de preparació per la Cursa de la Merçè. Vaig sortir de Sant Just direcció a plaça Espanya, un ratet de Gran Via fins a Roger de Flor, pujada a Diagonal i tornada a Sant Just. A Barcelona tornen a anar les fonts públiques, cosa que vaig agrair, tot i que anava ben preparat amb la meva ronyonera amb aigua i gel. La pujada de zona universitaria i el parc Cervantes es noten, pero en general, el ritme va ser bastant continuu. En total, 22.81km que es converteixen en la sortida mes llarga que he fet mai i que em reconforta.

A tope a per la seguent setmana, que el 30 de Setembre aviat arriba...

Bona setmana a tots!

Setmana 10: Recuperació activa

Com ja ens havia avisat el míster, la setmana 10 serviria per "descansar", baixar el ritme de kilometres setmanals, regenerar musculatura i descansar de kilometres i series i demés... Jo a més a més he conciliat la meva setmana d'entrenos amb la de la Marta.

Ella s'està entrenant per intentar fer sub-60 a la Cursa de la Merçè del próxim 16 de Setembre que obviament jo em miraré desde Plaça Espanya tot i que estic segur que estaré darrera les valles fent dentetes per sortir a córrer, però un Repte com Berlín, apart de motivació, constància i persistència, requereix privar-se d'algunes coses. Una d'elles probablement sigui fer una cursa de 10k 15 dies abans del gran dia.

Ella tenia sobre la seva planificació 4 entrenos que consistien en 40CC, 50CC, 5x1000 per sota del ritme actual de 10k i 60CC, i els vam adaptar als 4 entrenos que ens va enviar el Jose. Aquesta setmana hem fet 4 sortidetes de 60 minutets rondant totes els 6min/km excepte dissbte que vam fer l'entreno de series que tenia que fer la Marta. L'explicaré ben explicat perquè va portar cua, ja que quan el José va veure per Twitter que m'havia posat a fer series em va demanar que li expliques aquesta "adaptació" al seu entreno...

Vam començar desde el km.0 de les Aigues, i vam escalfar fins al km.2. A partir de llavors i donant mitja volta al km.6 fèiem 1km a 5:30min/km i recuperavem 0,5km a 6:30min/km-7min/km. La veritat es que a mi se'm va fer super cómode, l'unic que espero es que al José no li sentés malament que fés aquesta petita variació al seu entreno...la veritat es que vaig pensar que sortir 60min a 6min/km podia equivaler a fer 5 series a 5:30min/km i recuperar trotant.

Aquesta próxima setmana torna lo bó...ja tinc ganes de explicar-vos l'entreno d'aquest dilluns matí...tot apunta a que tornarem a fer récord de kilometres setmanals. #ESTONOSEPARA!!!

Bona setmana a tots!

Setmana 9: Una bona setmana

Una altra setmana de kilometres i que sobre el paper semblava dura, pero finalment no m'ho ha resultat tant com em pensava. Tot i aixi, molt kilometres i récord personal setmanal.

Total setmana: 81,04km en 8h 40min amb una FC mitja de 162ppm i 7.642 calories cremades.

Dilluns començava amb 60CC comode a Sitges. Aiguadolç-Terramar i tornar donant una volta per complir la hora. Ritme lent ja que venia de un diumenge carregadet. Va se un entreno que vaig començar i acabar amb la Marta i en la que vam passar força calor tot i sortir cuasi a les 9 de la nit.

Dimarts madrugón i cap al Parc Natural del Garraf a fer l'entreno establert. Tocaven els 20' d'escalfament i llavors 30' a ritme comode, 20' a bon ritme i 20' a ritme fort, mes els 20' de refredament. En total, entreno de quasi 2h camuflat en ritmes, pero que a mi personalment se'm va fer durissim. Recordava el Garraf molt mes plà del que realment és, i vaig patir bastant amb les pujades i les baixades. Jo sempre ho he passat pitjor pujant que baixant, però ara prefereixo pujar tot i que se'm disparin les pulsacions. A les baixades en terreny muntanyós ho passo fatal mirant a terra aviam on fico els peus per tal de no torçar-me el tormell. Ja que en els ultims 15 dies hem tingut alguna torçadeta sense importància. Es per això que he decidit que ja toca començar a fer la majoria d'entrenaments sobre asfalt; patirem dels genolls, pero millorare en ritmes i en tormells. De l'excursioneta pel Garraf en vam treure 17km, bones olors i els ritmes que esperava, per sota de 6 els 20' forts i a 6 els 20 comodes. Bé, content.

Dimecres entreno grupal a la Carretera de les Aigues. Era un entreno que sobre el paper anava a ser durillo durillo, 20 d'escalfament i 2 blocs de 8 series de 500m a tope i el refredament. Vaig treure el primer bloc de series. Les dues primeres, amb la flipada inicial, a 4min/km, les altres 6 del primer bloc les tenia que baixar perque sino d'allà no en sortiem vius. A 4:20min/km aproximadament. Del segon bloc els ritmes una mica mes lents, totes sobre 4:25min/km. MOLT content per l'entreno. Perque havia anat bé, perquè la Marta que també va venir també va treure un bon entreno, perquè se'ns va fer de nit...en fi, molt content.

Dijous 90 comodes que els vaig fer a Can Boix (Peramola). Pel mati amb la Marta vam anar a estudiar la possible ruta que podia fer per la tarda i amb el cotxe vam anar a tombar pels voltants de Can Boix. Va sortir una ruta molt xula, pero molt exigent. Can Boix-Peramola-Nuncarga-Tragó-Oliana-Presa del Pantà d'Oliana i tornada en pujada a Can Boix. Van sortir 14.5km molt entretinguts a l'Alt Urgell. Després un bon sopar dels de Can Boix.

Divendres vaig fer també a Peramola l'entreno que tenia previst per dissabte. 60 de CC amb la Marta de Can Boix. Vam anar des de Can Boix fins a Castell-Llebre a un ritme molt tranquilet.

Ja avui diumenge teniem el entreno de la voluntad. 2 hores de CC que han anat molt millor del que em pensava. Ja desde Sant Just, he anat a buscar la Diagonal i fins que fes 1h i mitja volta. He arribat fins a carrer Bailén i tornada. A ritme de 6min/km, 20kilometres. Amb molt bones sensacions. Amb un petit problema, beure aigua corrents, se'm fa difícil a l'estomac. Seguirem entrenant-ho.

La setmana que vé tranquileta, per encarar l'ultim mes de preparació a tope.

Bona setmana a tots!!

Setmana 8: Sensacions bipolars

Setmana en la que començava les vacances...laborals, pero que tocava seguir corrent, i mes que mai. He titulat la setmana amb "sensacions bipolars" doncs m'he trobat amb dies molt tocat i altres euforic. Tot i així, l'actitud segueix sent el "tot suma" i penso que per molt malament que em senti o em surti un entreno, l'objectiu es complir-lo i estar fisica i mentalment preparat per l'entrenament de l'endemà. Ha estat una setmana on he entrenat practicament tota desde Menorca, i molts dies acompanyat per la Marta.

Total Setmana: 74.57km en 7h 36min 48sec amb un FC Mitja de 161ppm i un total de 7.402 calories cremades.

Dilluns començava amb una sessió post-stage molt perillosa. 100min de CC. Va ser un dels dies "dolents". Ens vam aixecar a les 7.30 amb la Marta per sortir a entrenar cap a les 8. Ella m'acompanyava amb la bici donant-me Flectomin (Beguda isotónica) quan el necessitava. La veritat es que es un luxe tenir suport en aquestes tirades llargues. Tot i així, ritmes molt lents i que cada vegada que intentava apretar el ritme, durava 3 minuts. Calor, humitat, cansament de cames, nose...males sensacions. Al final, 15.6km, pisando huevos com diria el mister...a 6:25 el km.

Dimarts tocaven 20 + força + 20. Vaig canviar-ho perque així la Marta em pogues acompanyar corrent i vam fer 40 suaus i la força darrera. La meva intenció era fer una carrera suau, on em trobés molt comode i amb pulsacions baixes. Tampoc va anar massa bé, pero si millor que el dia anterior. 6.3km i una FC Mitja de 155ppm.

Dimecres es ja famós per les seves series. Quan s'acabi el Reto Berlin serà com quan a finals de Maig s'acaba la Champions, que costarà acostumar-se a dimecres sense series. Aquesta setmana tocaven 2 series de 20min. Les dues van sortir a 5:25min/km, i les sensacions van ser mes bones. No feia tanta calor, ja que havia sacrificat 30min de son i el sol de sa illa encara no apretava tant com el dilluns.

Dijous tocaven 90min de CC, i em va tornar a acompanyar la Marta amb la bici. Mes ràpid que els 100 de dilluns, pero no massa més. I amb les mateixes sensacions de voler arrancar i no poder. Van sortir 14.27km. Lent. Pero optimista, les tirades llargues anaven sortint. I amb mentalitat positiva, aixo sempre.

Divendres....DESCANSAVEM! Ja tocava, despres de la tira de dies seguits amb l'Stage pel mig i demés, ja tenia ganes de descansar un dia. Crec que les meves cames ho van agraïr.

Dissbte tocaven 60CC, i ja vaig trobar ritmes mes normals en mi, a 6min/km. Ja mes content.

Avui diumenge era un entreno molt perillós. 20+60min al 75%+20. Volia probar els gels, i em vaig comprar una "riñonera" per poder "autoabastecerme" d'aigua sense necesitat de que la Marta es converteixi en la futura Indurain. M'he fet la Carretera de les aigues sencereta practicament, 17.3km, i el gel i el Flectomin de conya. Seguirem acostumant el cos als gels en les tirades llargues. Avui, realment m'en vaig al llit molt content, els 60min al 75% han sortit a 5:25min/km, i això per mi cuasi el ritme de cursa de 10km abans de que el Reto Berlin començés. Doncs si li sumem els 40min de escalfament ha sortit un gran entreno.

La proxima setmana també es maca maca...ja us explicaré.

Bona setmana a tots!

PD: Per cert, disculpeu el "retrás" en la publicació d'aquesta setmana, el Sr. Bolt no li ha donat la gana d'anar més rapid i m'hi he posat tard. Quin tio en Bolt 9.63....m'agradaria saber que trigo jo en fer els 100m...