Tanquem la paradeta!

Només tinc mostres d'agraiment per tots els que sortiu al video. Sona a tópic, pero no ho és. Sense vosaltres potser si hagués pogut ser possible, pero segur que no hagués estat igual. Sense tenir cada una de les vostres cares en la meva ment no hagués anat tot lo bé que va anar. Gracies pel regal Marta!

http://www.youtube.com/watch?v=hE7KR9EbDv0

PD: Serra, Abuli i KPMGs, tot i que no sortiu al video també us agraeixo molt el recolzament.

Una abraçada!!

La Marató de Berlin

Repte aconseguit! 3 hores, 57 minuts i 18 segons!!

http://connect.garmin.com/activity/229362241

Una passada de cap de setmana. En aquesta entrada al Blog us explicaré com va anar el cap de setmana, en l'ultima entrada us adjuntaré un video molt interessant i intentaré explicar com bonament pugui els meus sentiments durant els 42km. Vamos allà!

Divendres vam arribar a Berlin a primera hora de la tarda, morts de gana de no haber dinat pero emocionat per estar allà. Tots els nervis que no habia tingut durant la setmana per la cursa començaven a sortir de veure que ja estas amb l'equip i començes a comentar la jugada sobre la Marató. Per la tarda vam anar a fer una visita a Pedro Nimo del Oro, 7è a la Marató de Berlín de 2011 doncs la Bolsa del Corredor habia marcat fer-li una entrevista. Sempre es molt interessant veure de primera mà aquestes entrevistes entre gent entesa de l'atletisme. Em va encantar tenir la oportunitat de conèixer un atleta d'élit de tals característiques.

Dissabte a les 8 del matí vaig sortir a rodar 20 minutets amb la Judit i Berlin ja estava vestida de Marató. Gent rodant, la linia blava pintada a terra, tot començava a ser emocionant.

Esmorçar i cap a la feria del Corredor. Allà, una riuada de gent recollint el dorsal i comprant records i material per la marató. La fira era enorme, situada en una base amb aeródrom on et podies imaginar les avionetes nazis enlairant-se i aterrant. Recollida de dorsal, validació de chip i cap a buscar a la Marta. Ja amb la Marta vam anar a dinar i abans d'anar a descansar vam tenir l'ultima xerrada tècnica del Jose. Quin míster!!!

Un cop al hotel descansant, la Marta em va informar que em portava un regal de Barcelona. Em vaig imaginar que em portava un Buff perquè el portés durant la cursa o algo "simbòlic", pero el regal que em va fer val molt més que tot el que em pogués imaginar. Em va muntar un video amb un munt d'imatges i videos del que ha estat el meu Reto Berlin, i ja cap al final un munt de videos d'ànims de tota aquella gent que estimo i que han estat amb mi aquests ultims 4 mesos. En el moment em va emocionar moltissim, vaig fotre una plorera ben bona i durant la carrera em va anar molt i molt bé, sobretot per evadir la ment durant els 42km. En uns dies, quan amb la Marta haguem desxifrat com obrir l'arxiu dels amics de KPMG i enganxem al Serrita i al "puto rei del món" Marc Abulí (ets MOLT gran Marc), el penjaré i el compartiré amb tots vosaltres. Us estimo! Ja després de les emocions, sopar d'hora i a dormir. Jo pensava que em costaria adormir-me, i el Jose ens havia avisat, pero suposu que la plorera de la tarda em va anar bé. A mi els "disgustos" em funcionen per adormir-me.

Diumenge madrugón: 5:45h i el restaurant del hotel a rebentar d'atletes inflant-se a menjar. Jo, l'esmorçar habitual, entrepà, suc i café, aquest cop 2 tasses, per poder estar ben despert i poder anar al lavabo abans de marxar cap a la zona de la sortida de la Marató.

Pels que heu fet la Cursa del Corte Inglès us serà fàcil imaginar-vos el que us explicaré ara. Riuades i riuades de gent anant cap als guardarobes i a les sortides. Mil i una indicacions de on està cada guardaroba. Un caos total. Haviem quedat els 7 membres de la Bolsa del Corredor a les 8 en un punt en concret i allò va ser un absolut desastre. Jo vaig decidir deixar la roba i preparar-me tot l'atrezzo per tenir 10min per escalfar enlloc d'anar al punt de trobada; vist el caos ningú m'assegurava que anés a trobar al equip. Un cop deixada la roba me'ls vaig trobar, pero rapid ens vam tornar a perdre. Al final, escalfament trotant anant cap als calaixos de sortida i un cop allà ens vam donar una forta abraçada amb el David i el Carlos desitjant-nos sort. Segueixo trotant fins al meu box i, a la que trobo un raconet, em poso a estirar a consciencia. Els 15 minuts que vaig estar sol al Calaix va ser una mescla intensa de nervis i motivació, de observar la resta de gent, que fa la mateixa cara que tu.

Cuenta atrás y pistoletazo. Pummm! Pos pufff! otra novatada de Segarra. No era la meva sortida sino la dels élit. Jo ja havia llençat la samarreta de maniga llarga. Conclusió: 11 minutets de freda espera. Consol: No vaig ser l'unic novato. La pluja de samarretes va ser brutal.

De la cursa recordo molt poquetes coses. Vaig procurar estar molt concentrat durant les 4 hores, i de fet, crec que va ser la clau del meu èxit. Vaig resultar ser molt més fort mentalment del que em pensava, capaç de creure en mi mateix i confiar en que allò que fa 4 mesos semblava una vejanada es feia km. a km. mes i mes real. Per altra banda, la ingeniería metro-maratoniana em va donar molt d'aire. Veure les cares de felicitat de la meva mare, germà i parella als kilometres 11, 17 i 32 em van donar una imatge mental que, cada vegada que necesitava la tornava a veure. Mami, Gerard i Marta, les vostres cares feien impossible que jo fracasés. També vaig recordar les imatges de tots els que apareixieu al video, i em van fer seguir tirar endavant. Com molts em vau dir en els vostres missatges, no vaig córrer sol. D'altra banda, vaig pensar molt en els entrenos d'aquest mesos, del José dient-nos que "tiene que doler" i confiant cegament en nosaltres, del Jesús "portant-me" a les series de 2000 i aconsellant-me en tot, del David cridant "ale ale ale ale" cada vegada que ens creuavem fent series, del Jordi fent els 100 metres amb la camara de fotos entre mans en plè Berlin cridant-me "vas molt bé, segueix aixi!" i del Joan i tot el que ha fet per nosaltres en aquests ultims 4 mesos acompanyant-nos a tot arreu. GRACIES A TOTS VOSALTRES això ha estat possible. Gracies a vosaltres no només ha estat possible acabar una marató, sinó que a més a més he fet una marca que encara no em crec.

Tots voldreu saber els moments de flaquesa durant la marató...doncs no n'hi va haver massa, ni de flaquesa ni d'euforia. La concentració va ser la clau. Les sensacions mes fortes van ser al km.11 quan pico les mans amb el Gerard, la meva mare i la Marta per primera vegada a la cursa i marxo amb una sensació de felicitat que em va fer plorar i encara m'ho fa ara, al km.28 on topo amb el meu mur pero penso que em queden 4km per tornar a veure la familia i per superar-ho em poso mentalment el video motivador i ric amb cadascun de vosaltres i al km. 37, on només m'en queden 5 però l'ansietat per arribar ja era gran i em poso a pensar en els entrenos, els amics de la Bolsa del Corredor i l'esforç d'aquests mesos. Lo demés? Un camí de roses, una master-class en mi mateix i en com de forta pot arribar a ser la ment si s'està ben entrenat.

Gracies per estar al meu costat en aquesta aventura!

Marxem cap a Berlin!

Ahir vaig realitzar l’ultim entreno del que ha estat el meu gran repte personal del 2012, la preparació de la Marató de Berlin. Tot va començar als entrenos organitzats pel la Bolsa del Corredor a la Carretera de les Aigues, es per aquest motiu, i perque m’he passat tot el mes d’Agost allà, que vaig plantar-me a les 7am al km.9 de la Carretera de les Aigües a fer els 30 minutets d’entreno.

Va ser tant diferent l’entreno d’ahir a la resta d’entrenos del mes d’Agost! Comparo la majoria d’entrenos sense samarreta, en que vaig estrenar la samarreta térmica, i sembla que hagi passat mig any i estiguem ja al Gener. Però no, tot ha concurregut en 4 mesos, desde el 8 de Juny fins a avui, fent kilometres i kilometres, series i series, ha estat durillo. Mentalment també va ser diferent, ahir, apart de fred, tenía una sensació d’alliberament, doncs ja estava tota la feina feta. Ahir es va acabar, ara només queda intentar disfrutar molt diumenge. Es el meu objectiu, intentar arribar a la 1 del migdia de diumenge havent disfrutat.

Marxem cap a Berlin!

Per aquells que diumenge al matí vulguin seguir els meus passos en aquest repte, nomes us cal introduir el meu numero de dorsal (35935) al següent link. Tindreu en directe el que está passant.

http://results.scc-events.com/2012/?&lang=EN&pid=tracking

Fins dilluns!!!

Setmana 15: Ara només toca esperar

Setmana que ha estat la última setmana d'entrenos "durs". Bé, exigents, no durs. Bastanta serie, pero sense ser com les del últim mes. Intentant ritmes que sumin, pero que no ens portin a alguna lesió inesperada d'ultima hora. Pel meu gust la setmana ha estat útil, crec que he agafat força confiança de cara a la setmana que vé. Els consells del José, la sessió de coaching amb la Teresa, aguantar bé les series...m'estic començant a creure que això sortirà bé. Ara només queda esperar que passi rápid aquesta setmana, entrenar lo poquet que ens toca entrenar i sobretot sobretot, no pensar massa en diumenge que vé. Això serà difícil perquè tothom pregunta, pero em limito a contestar bastant breu i a evitar bastant el tema. No em convé massa pensar ni parlar massa sobre la cursa. Veurem com va.
També molt curiós com la gent em diu lo prim que estic, jo també m'hi veig, serà que fa 2 setmanes que no prenc ni una cervesa, perquè els kilometres han baixat.

Total setmana: 74.15km en 7h 26min amb un total de 8.212 calories cremades.

Dilluns teniem un d'aquells entrenos que no m'agraden gens. 20 de calentament i després 70 minuts a un 75% de les meves capacitats. No m'agraden. Els 70 minuts es van fer llarguissims, i em va ser impossible agafar un ritme que fluctués entre 5:30min/km y 5:40min/km. El ritme va sortir a 5:45min/km i amb unes sensacions de cansament bèsties, suposu que degudes als 19km del dia anterior.

Dimarts 16 series de 500 metres. Totes les series van rondar els 4:30min/km, l'entreno es va fer llarg, però després d'aquest tipus d'entrenos un marxa molt content a casa. Vaig aprofitar per estrenar bambes noves, les que trepitjaran la Porta de Brandenburg, aixi ja es van amotllant al meu peu.

Dimecres sessión de coaching amb la Teresa Morales (@MTeresaMorales). Em va resultar super útil per agafar confiança. Va servir per tenir clar que patirem, per establir una estratègia davant les pors i els dolors que puguin arribar durant l'aventura de diumenge que vé. Vam fer una sèrie d'exercicis que van estar molt bé. Un d'ells imaginar-nos a l'arribada de la Marató (Gràcies Leia (@LeiaGesse) pel montatge de la foto):

Dijous vaig fer un bon test de 90 minuts de una de les tècniques apreses el dia abans a la sessió de coaching. El Jose va comentar que una bona estratègia era crear "minicurses" de 5km i apremiar-les amb un bon glop d'aigua, un gel... i em va anar perfecte. 90minuts a 5:45min/km de mitja. Molt bon ritme per ser un entreno.

Divendres vam descansar i dissabte teníem doblete. Al matí vam tenir un rodatge suau de mitja horeta amb Carles Castillejos i Nacho Cáceres, dos maratonians que després ens van explicar les seves batallitas y recomenacions de cara a la marató. Per la tarda series, 10 series de 1000 metres, totes entre 5:20min/km i 5:30min/km. Series per agafar confiança, el balanceig de braços i estirar les cames. Després d'aixo vam fer un bon sopar amb tot l'equip del Reto Berlin que va servir per despedir-nos aquells que anem a Berlin a competir.

Avui diumenge, de bon matí amb la Marta ens hem llevat i ens hem posat a fer l'entreno que ens tocava. 80 minuts de carrera continua molt cómode, que serà la tónica aquests ultims dies, entrenos suaus per no perdre el tó fisic i complementar la dieta disociada que farem aquesta setmana i que ja us explicaré divendres.

Bona setmana a tothom!!

Setmana 14: Ja queda poc

La setmana 14 ha estat, fins dissabte, una setmana de recuperació de la Mitja Marató de Sabadell. La Mitja va ser dura pel ritme exigent que vam marcar, i he notat alguna molèstia al tormell esquerra (l'habitual) suposu que del sobre-esforç. Setmana marcada pels entrenos del cap de setmana, exigents i molt necesaris per fer cames ara que vé l'ultim tram fort d'entrenaments.

Total setmana: 64,24km en 5 entrenos. 6h 19min 46 seg d'activitat, i un total de 7.160 calories. Avui, després del entreno de 110 la bàscula marcava 94.7kg.

Dilluns tocaven 30min molt tranquils de recuperació del tute de diumenge. Va ser el primer entreno post-vacances, pero entre l'horari intensiu i la migdiadeta que em vaig fotre després de la feina, tampoc va ser un entreno dur. Les agujetas eren importants, pero el ritme va ser senzillet, a 6min/km. Vaig anar al riu Besós amb la Marta, ella va fer el seu fartlek i jo la meva mitja horeta suau. Bons estiraments i a la dutxa.

Dimarts descans, i dimecres teniem 1 horeta també de recuperació. M'hi vaig posar a la tarda, després de la feina, i vaig durar 45 minuts. No em trobava massa bé, mal de panxa i mes pendent de que se'm passés, que de disfrutar corrents. El ritme va ser també suau, una mica mes de 6min/km.

Dijous, vaig haver de matinar. A la tarda tenia fisio, i no em quedava mes escapatoria que sortir a entrenar a primera hora. Despertador a les 6:15, i a les 6:30 sortint de casa disposat a fer els "suposats" 90 minuts d'entreno. Dic "suposats" perquè el José no ens havia demanat que féssim 90, sinó que tenien que ser 70, però jo a lo meu, vaig pensar que eren 90. Tant se val, 10 minutets més, perquè al final van ser 86, que pensava que arribava tard a la feina. De casa a plaça bonanova i tornada, 15 kilometrets. La sessió al fisio va ser la glòria, descàrrega de bessons, isquios i quadriceps, i drenatge al tormell.

Divendres descansavem també i dissbte teniem entrenament de series al riu. Tocaven 4 series de 3000 metres amb 2 "suposats" minuts de recuperació. Suposats perquè el mister sempre programa l'entreno amb 3 minuts de recuperació, pero després sempre ens en treu 1, i sempre fem conya. Les series aquest cop em va tocar fer-les sol, pero van sortir molt bé: Primera serie en 15min 3 segons, segona en 15min 1segon, tercera en 15min 10segons i cuarta i última en 14min 51segons, per sota de 5min/km. Molt bon entreno! Comentar que en l'entreno vam rebre la visita de Abderramhan Ait, plata a la Marató dels jocs paralimpics de Londres. Ens va explicar la seva experiencia, i ens va ensenyar el premi a aquesta segona posició en uns jocs olimpics. Quina experiencia poder tenir, per uns segons, una medalla olimpica a les mans. Una gran visita, gracies!

Ja avui diumenge m'he disposat a ajudar a la Marta a aconseguir el seu primer objectiu atlètic, baixar de 60 minuts en 10km. Hem marcat el ritme a 5:45-5:50 i aixi gairebé els 10km. Li ha costat molt la pujada del ultim kilòmetre al Paral·lel, però ho ha aconseguit. 59:08. Pots estar orgullosa Martona! Jo, l'he deixat a 300m de meta i sense parar la carrera, m'he disposat a tornar cap a casa en pujada per carrer de Sants. En total 18.6km en els 110minuts d'entreno. Bons estiraments i un ratet de sofà i gel.

Moltes ganes de afrontar la setmana que vé, doncs serà la ultima dura, i pel que es comentava dissabte, tindrem bons entrenaments i bones sorpreses!

Bon setmana a tothom!!

Setmana 13: Setmana de test

Setmana amb un clar objectiu, la Mitja Marató de Sabadell. Entrenavem fort dilluns i dimarts i la resta de setmana de tranquilitat per arribar forts diumenge a Sabadell. A destacar l'entreno de series de dimarts al riu Besós i la Mitja de Sabadell, del qual estic molt orgullós del temps fet. Rebaixant 10minuts la meva marca personal.

Total setmana: 69,85km en 6h 34min 45sec. 

Dilluns teniem 90min de CC, 15,61km. Un bon entreno tot i venir del tute de diumenge de 2h.

Dimarts teniem 5 series de 2km amb tot l'Equip de la Bolsa del Corredor. La veritat es que venia de les series de 1km de la setmana anterior on ho havia passat fatal, i estava una mica cagat. Tinc que agraïr al Jesús, que fés les series amb mi marcant-me els ritmes i frenant-me i estirant-me quan calia. La veritat es que fer series sense mirar el rellotge es un luxe. Vaig treure un gran entreno, en part, gracies a ell.

Al acabar l'entreno del dimarts el Jose ens va comunicar els ritmes en que volia que fèssim la Mitja Marató de diumenge. "Alex, domingo a 5:30min/km"...la veritat es que la meva primera reacció va ser "està boig". No era gens conscient de lo capacitat que començo a estar. Realment, tal i com em va dir el Jose, era capaç de seguir aquells ritmes.

La mitja començava amb un madrugón a les 6 del matí per esmorçar i canviar-me. A les 8 ja érem a Sabadell. La mitja començava a les 9 puntual. Consistia en 3 voltes a un circuit de 7km, mes o menys 3,5km en baixada i 3,5km en pujada. La primera volta era compartida amb la cursa popular de 7km i realment va ser una volta d'adelantaments constants per la acera. Aixo va fer que la primera volta sortís a 5:11/km. Massa rápid! La segona volta intento fixar un ritme, i m'ajunto a un grup que mes o menys anava com jo i m'aprofito d'ells perque em portin el ritme. Segona volta a 5:19/km. També massa rápid!! Tercera volta que, entre el cansament, i la por de que em passés com en algún entreno de series on per anar massa rápid a les primeres series punxo a les ultimes, abaixo el ritme. Intento seguir els consells del Jose, "baja a 5:20/km i sube a 5:40/km", i bajo els ultims 3,5km en baixada a 5:20....cansadete ja, amb ganes d'acabar. Els últims 3,5km en pujada, serien durs. Ni aigua i gel, ni intentar seguir el ritme d'algú, ni la ruixada d'aigua de la manguera dels bombers de Sabadell...res va fer que s'em passessin les ganes d'acabar. Km.19-20, se m'estava fent duríssim, volia parar, i arribo a fer una passa en fals de parar, pero li foto "huevos" i torno a arrancar. Rebentat. Faig els ultims 500m deixant-ho tot, i per fí arribo. Tambaleandome, buscant una sombra i desitjant beure. Al final 1:54:07. Conclusions de la mitja, soc capaç de treure tot el que em digui el Mister, he de beure mes aigua i he d'aprendre a regular-me els ritmes, Berlin serán 42 i ahir hagués estat incapaç de fer-los.

Acabo la setmana molt content i amb ganes de seguir treballant fort.

Setmana 12: Benvolguda fatiga

Aquesta ultima setmana se m'ha fet especialment dura. La setmana pasada van sortir molts kilòmetres, i això ho he pagat aquesta. Pero bueno, ja ho va dir el mister, son setmanes de càrrega fisica i ja queda poquet per Berlin. Ara la meva motivació té que ser aquesta, 26 dies per Berlin! La setmana com he dit dura, molèsties musculars, males sensacions i una mica de desmotivació inclús, tot i així, he acabat tots els entrenos tal i com estaven programats, i vistos ara tots els entrenos de la setmana, no ha estat una setmana tant dolenta.

Total setmana: 91.55km en 9h 13min i 32 sec.

Dilluns començavem la setmana amb 90min de CC. Ritme cómode i sensació de fatiga, pero bé. Es va començar a notar la baixada de temperatura i em vaig creuar amb el meu company Isaac que també estava realitzant el seus 90min. En total 15,2km.

Dimarts teníem 20 d'escalfament + 70 minuts al 75% + el desescalfament. Vaig anar a la carretera de les aigues disposat a treure uns bons 70min, havent vist que l'ultim cop que haviem realitzat un entreno d'aquest tipus, el ritme al 75% havia sortit de 5:25min/km. Aquest cop va ser bastant pitjor. Després del escalfament vaig començar a 5:20, pero vaig durar 5minuts, em trobava cansat, fatigat, colapsat...vaig haver de baixar el ritme. No entenia perquè em costava tant i tenia unes ganes de plegar increíbles, però vaig preferir baixar el ritme i treure els 70 minuts enlloc de enviar l'entreno a prendre pel sac. Van sortir 18km en 1h50min.

Dimecres entreno Grupal al Riu Besós. Teniem 10 series de 1km a realitzar. Vaig fer les primeres 4 series per sobre de les meves possiblitats, 4:30, 4:43, 4:41 i 4:50. El míster em va dir que havien de sortir sobre els 5min/km, i vaig pagar-ho a les 5 series seguents: 5:06, 5:07, 5:08, 5:09 i 5:17. Em moria, sensacions molt dolentes, físiques, mentals. Durant aquestes series per sobre de 5min/km, a la que portava 300m amb moltes ganes de plegar. Lo millor? Aprendre a vènçer el derrotisme. L'ultima series a 5min/km, sensació de benestar al acabar, només perque haviem acabat l'entreno. Ja després, en fred, vaig concluir que l'entreno era bó i que calia seguir treballant.

Dijous vaig decidir-me a fer l'entreno de 60min a CC. Em vaig llevar al matí, doncs per la tarda tenia sessió al fisio i volia tenir l'entreno fet. Em vaig trobar fatal físicament, molta molèstia als isquitibials i just darrera al genoll. Els 60 minuts de carrera contínua mes llargs de la meva vida, i amb força ganes d'anar a veure als amics de Sportwell per la tarda.

Divendres vaig tornar a matinar per fer els 90min de CC. Les sensacions físiques van ser totalment diferents. Que vé que va una sessió de descarrega al fisio! Tornada a uns ritmes mes decents, 5:50, però amb la molèstia al muscle de just darrera el genoll soportable, pero encara vigent. Vaig acabar aquell entreno amb moltes ganes de descansar les mes de 48h que em tocava descansar, fins diumenge a la tarda!!

Ja diumenge, després d'haver descansat, em vaig disposar a sortir de casa per fer els 120min. Vaig quedar amb el meu amic Guille que el passava a bucar per casa i feiem un rato de l'entreno junts. Em va anar molt bé no córrer sol, l'entreno se'm va passar volant, doncs feia dies que no ens veiem i teniem força coses a explicar-nos. Que té de dolent això? Doncs que el ritme va ser una mica més baix del normal, 6:10-6:15. Ja l'ultima mitja hora de tornada sol cap a casa vaig decidir apretar els ultims 5km, i molt content de treure'ls a 5:40-5:45. En total 19,54km en els 120minuts que tocava fer.

La setmana que vé serà més fluixa, doncs diumenge tenim la mitja marató de Sabadell. Amb moltes ganes de competir de nou, l'ultima cursa que vaig fer van ser els 10km de Sant Cugat la segona setmana de Juny. Quines ganes!

Ja queda menys per Berlin!!!!!

Setmana 11: Un 101.74!

Tercera setmana d'Agost que a Barcelona ha estat terrible de calor, pero que l'he viscut a mitges a l'hora d'entrenar ja que dimarts marxava a Stockholm de viatge familiar. La veritat es que apart de passar una setmana fantàstica en familia, també ha estat una gran setmana d'entrenaments que em dona mes força per seguir a entrenant més. Record setmanal de kilómetres (101,74!!!), i molt bones sensacions.

Total setmana: 101.74km en 10h 8min i 31segons i un total de 8.682 calories cremades. La frequencia cardiaca no la comento, doncs no funciona massa bé el pulsómetre utimament.

Dilluns el mister ens havia encarregat una sessió de força minuts de carrera, 20+30+30+10+20. Madrugón a les 6:30 del matí i cap a les aigues, escalfament de 20, 30 suaus a 6min/km, 30 a 5:26min/km, 10 minuts a 4:56min/km i 20 per desescalfar. Molt i molt orgullos de després de 1h 20min de carrera poder treure 10minuts per sota de 5min/km. Les cames estaven fresques després de la setmana de recuperació i suposu que algo hi va tenir a veure, pero tot i aixi, molt content.

Dimarts van ser 90minuts de Carrera Continua que van sortir a 5:48min/km. També va ser un madrugón a la carretera de les aigües doncs a mitja tarda volava cap a Stockholm i volia tenir l'entreno acabat. Treballant l'ingenieria de la hidratació a la CDLA que amb la calor que vaig passar dilluns i dimarts, tot i començar a correr a les 7 del matí, era molt necessaria. També acostumant l'estomac als gels, que de moment no m'han donat cap problema.

Dimecres, ja a Stockholm i amb un canvi radical amb el clima, passant de 35 a 15 graus i pluja, tenia l'entreno de series de la setmana, 3 series de 20min amb els respectius escalfaments. Vaig informar-me d'on podia anar a correr a Stockholm, i molt aprop del centre tenen una illa aomenada Djurgarden que es practicament un bosc, on hi tenen un parc d'actraccions, el VasaaMuseet (museu del vaixell) i molts i molts kilòmetres de verd per correr. No tenia molt clar si surtirien bé les series, doncs durant els 20 primers minuts d'escalfament em vaig començar a perdre pel mig del bosc on tot pujava i baixava molt, i això no es molt recomenable per les series. Quan portava 15 minuts dins el bosc i no trobava pista, plovent a bots i a barrals, vaig començar a pensar que l'entreno no sortiria bé. Vaig intentar orientarme cap a l'aigua considerant que aprop de l'aigua trobaria pista, i pam!, minut 19 d'escalfament pistote per començar a fer la primera serie que va sortir de 20minuts clavada fins la porta d'entrada al parc a un ritme de 5:21min/km.

Ja que la primera serie havia sortit tant clavada de temps, vaig pensar que el millor seria fer la segona i la tercera en el mateix recorregut. Segona a 5:15min/km i la tercera a 5:08min/km. També molt i molt content, i la ultima dolió com diria el Mister.

Dijous, sabent ja mes o menys el que trigava en arribar a Djurgarden vaig decidir anar del hotel fins allà corrents i tornada. 90 minuts on van sortir 15.18km. També sota la pluja constant, amb el problema que això comporta a les bambes, pero pensant que era millor allò que la calor sofocant de Barcelona.

Divendres me la vaig pendre com a carrera suau, doncs es el que tocava, 60CC comodes i que notava les cames cansades dels entrenos i el turisme. Apart, la tromba d'aigua que em va caure a sobre ja estava fent suficient sortint a rodar. 9.9km en els 60 minuts d'entreno.

Dissbte "descans" de turisme per Stockholm, pero vaig agrair no tenir que calçar-me les bambes.

Diumenge tocava la carrera continua de la setmana, el entreno de la voluntad que diu el Mister. 2 hores i 15 minuts de carrera a 6:05min/km de mitja i amb una tornada on em vaig trobar la Marta fent el seu entrenament de preparació per la Cursa de la Merçè. Vaig sortir de Sant Just direcció a plaça Espanya, un ratet de Gran Via fins a Roger de Flor, pujada a Diagonal i tornada a Sant Just. A Barcelona tornen a anar les fonts públiques, cosa que vaig agrair, tot i que anava ben preparat amb la meva ronyonera amb aigua i gel. La pujada de zona universitaria i el parc Cervantes es noten, pero en general, el ritme va ser bastant continuu. En total, 22.81km que es converteixen en la sortida mes llarga que he fet mai i que em reconforta.

A tope a per la seguent setmana, que el 30 de Setembre aviat arriba...

Bona setmana a tots!

Setmana 10: Recuperació activa

Com ja ens havia avisat el míster, la setmana 10 serviria per "descansar", baixar el ritme de kilometres setmanals, regenerar musculatura i descansar de kilometres i series i demés... Jo a més a més he conciliat la meva setmana d'entrenos amb la de la Marta.

Ella s'està entrenant per intentar fer sub-60 a la Cursa de la Merçè del próxim 16 de Setembre que obviament jo em miraré desde Plaça Espanya tot i que estic segur que estaré darrera les valles fent dentetes per sortir a córrer, però un Repte com Berlín, apart de motivació, constància i persistència, requereix privar-se d'algunes coses. Una d'elles probablement sigui fer una cursa de 10k 15 dies abans del gran dia.

Ella tenia sobre la seva planificació 4 entrenos que consistien en 40CC, 50CC, 5x1000 per sota del ritme actual de 10k i 60CC, i els vam adaptar als 4 entrenos que ens va enviar el Jose. Aquesta setmana hem fet 4 sortidetes de 60 minutets rondant totes els 6min/km excepte dissbte que vam fer l'entreno de series que tenia que fer la Marta. L'explicaré ben explicat perquè va portar cua, ja que quan el José va veure per Twitter que m'havia posat a fer series em va demanar que li expliques aquesta "adaptació" al seu entreno...

Vam començar desde el km.0 de les Aigues, i vam escalfar fins al km.2. A partir de llavors i donant mitja volta al km.6 fèiem 1km a 5:30min/km i recuperavem 0,5km a 6:30min/km-7min/km. La veritat es que a mi se'm va fer super cómode, l'unic que espero es que al José no li sentés malament que fés aquesta petita variació al seu entreno...la veritat es que vaig pensar que sortir 60min a 6min/km podia equivaler a fer 5 series a 5:30min/km i recuperar trotant.

Aquesta próxima setmana torna lo bó...ja tinc ganes de explicar-vos l'entreno d'aquest dilluns matí...tot apunta a que tornarem a fer récord de kilometres setmanals. #ESTONOSEPARA!!!

Bona setmana a tots!

Setmana 9: Una bona setmana

Una altra setmana de kilometres i que sobre el paper semblava dura, pero finalment no m'ho ha resultat tant com em pensava. Tot i aixi, molt kilometres i récord personal setmanal.

Total setmana: 81,04km en 8h 40min amb una FC mitja de 162ppm i 7.642 calories cremades.

Dilluns començava amb 60CC comode a Sitges. Aiguadolç-Terramar i tornar donant una volta per complir la hora. Ritme lent ja que venia de un diumenge carregadet. Va se un entreno que vaig començar i acabar amb la Marta i en la que vam passar força calor tot i sortir cuasi a les 9 de la nit.

Dimarts madrugón i cap al Parc Natural del Garraf a fer l'entreno establert. Tocaven els 20' d'escalfament i llavors 30' a ritme comode, 20' a bon ritme i 20' a ritme fort, mes els 20' de refredament. En total, entreno de quasi 2h camuflat en ritmes, pero que a mi personalment se'm va fer durissim. Recordava el Garraf molt mes plà del que realment és, i vaig patir bastant amb les pujades i les baixades. Jo sempre ho he passat pitjor pujant que baixant, però ara prefereixo pujar tot i que se'm disparin les pulsacions. A les baixades en terreny muntanyós ho passo fatal mirant a terra aviam on fico els peus per tal de no torçar-me el tormell. Ja que en els ultims 15 dies hem tingut alguna torçadeta sense importància. Es per això que he decidit que ja toca començar a fer la majoria d'entrenaments sobre asfalt; patirem dels genolls, pero millorare en ritmes i en tormells. De l'excursioneta pel Garraf en vam treure 17km, bones olors i els ritmes que esperava, per sota de 6 els 20' forts i a 6 els 20 comodes. Bé, content.

Dimecres entreno grupal a la Carretera de les Aigues. Era un entreno que sobre el paper anava a ser durillo durillo, 20 d'escalfament i 2 blocs de 8 series de 500m a tope i el refredament. Vaig treure el primer bloc de series. Les dues primeres, amb la flipada inicial, a 4min/km, les altres 6 del primer bloc les tenia que baixar perque sino d'allà no en sortiem vius. A 4:20min/km aproximadament. Del segon bloc els ritmes una mica mes lents, totes sobre 4:25min/km. MOLT content per l'entreno. Perque havia anat bé, perquè la Marta que també va venir també va treure un bon entreno, perquè se'ns va fer de nit...en fi, molt content.

Dijous 90 comodes que els vaig fer a Can Boix (Peramola). Pel mati amb la Marta vam anar a estudiar la possible ruta que podia fer per la tarda i amb el cotxe vam anar a tombar pels voltants de Can Boix. Va sortir una ruta molt xula, pero molt exigent. Can Boix-Peramola-Nuncarga-Tragó-Oliana-Presa del Pantà d'Oliana i tornada en pujada a Can Boix. Van sortir 14.5km molt entretinguts a l'Alt Urgell. Després un bon sopar dels de Can Boix.

Divendres vaig fer també a Peramola l'entreno que tenia previst per dissabte. 60 de CC amb la Marta de Can Boix. Vam anar des de Can Boix fins a Castell-Llebre a un ritme molt tranquilet.

Ja avui diumenge teniem el entreno de la voluntad. 2 hores de CC que han anat molt millor del que em pensava. Ja desde Sant Just, he anat a buscar la Diagonal i fins que fes 1h i mitja volta. He arribat fins a carrer Bailén i tornada. A ritme de 6min/km, 20kilometres. Amb molt bones sensacions. Amb un petit problema, beure aigua corrents, se'm fa difícil a l'estomac. Seguirem entrenant-ho.

La setmana que vé tranquileta, per encarar l'ultim mes de preparació a tope.

Bona setmana a tots!!

Setmana 8: Sensacions bipolars

Setmana en la que començava les vacances...laborals, pero que tocava seguir corrent, i mes que mai. He titulat la setmana amb "sensacions bipolars" doncs m'he trobat amb dies molt tocat i altres euforic. Tot i així, l'actitud segueix sent el "tot suma" i penso que per molt malament que em senti o em surti un entreno, l'objectiu es complir-lo i estar fisica i mentalment preparat per l'entrenament de l'endemà. Ha estat una setmana on he entrenat practicament tota desde Menorca, i molts dies acompanyat per la Marta.

Total Setmana: 74.57km en 7h 36min 48sec amb un FC Mitja de 161ppm i un total de 7.402 calories cremades.

Dilluns començava amb una sessió post-stage molt perillosa. 100min de CC. Va ser un dels dies "dolents". Ens vam aixecar a les 7.30 amb la Marta per sortir a entrenar cap a les 8. Ella m'acompanyava amb la bici donant-me Flectomin (Beguda isotónica) quan el necessitava. La veritat es que es un luxe tenir suport en aquestes tirades llargues. Tot i així, ritmes molt lents i que cada vegada que intentava apretar el ritme, durava 3 minuts. Calor, humitat, cansament de cames, nose...males sensacions. Al final, 15.6km, pisando huevos com diria el mister...a 6:25 el km.

Dimarts tocaven 20 + força + 20. Vaig canviar-ho perque així la Marta em pogues acompanyar corrent i vam fer 40 suaus i la força darrera. La meva intenció era fer una carrera suau, on em trobés molt comode i amb pulsacions baixes. Tampoc va anar massa bé, pero si millor que el dia anterior. 6.3km i una FC Mitja de 155ppm.

Dimecres es ja famós per les seves series. Quan s'acabi el Reto Berlin serà com quan a finals de Maig s'acaba la Champions, que costarà acostumar-se a dimecres sense series. Aquesta setmana tocaven 2 series de 20min. Les dues van sortir a 5:25min/km, i les sensacions van ser mes bones. No feia tanta calor, ja que havia sacrificat 30min de son i el sol de sa illa encara no apretava tant com el dilluns.

Dijous tocaven 90min de CC, i em va tornar a acompanyar la Marta amb la bici. Mes ràpid que els 100 de dilluns, pero no massa més. I amb les mateixes sensacions de voler arrancar i no poder. Van sortir 14.27km. Lent. Pero optimista, les tirades llargues anaven sortint. I amb mentalitat positiva, aixo sempre.

Divendres....DESCANSAVEM! Ja tocava, despres de la tira de dies seguits amb l'Stage pel mig i demés, ja tenia ganes de descansar un dia. Crec que les meves cames ho van agraïr.

Dissbte tocaven 60CC, i ja vaig trobar ritmes mes normals en mi, a 6min/km. Ja mes content.

Avui diumenge era un entreno molt perillós. 20+60min al 75%+20. Volia probar els gels, i em vaig comprar una "riñonera" per poder "autoabastecerme" d'aigua sense necesitat de que la Marta es converteixi en la futura Indurain. M'he fet la Carretera de les aigues sencereta practicament, 17.3km, i el gel i el Flectomin de conya. Seguirem acostumant el cos als gels en les tirades llargues. Avui, realment m'en vaig al llit molt content, els 60min al 75% han sortit a 5:25min/km, i això per mi cuasi el ritme de cursa de 10km abans de que el Reto Berlin començés. Doncs si li sumem els 40min de escalfament ha sortit un gran entreno.

La proxima setmana també es maca maca...ja us explicaré.

Bona setmana a tots!

PD: Per cert, disculpeu el "retrás" en la publicació d'aquesta setmana, el Sr. Bolt no li ha donat la gana d'anar més rapid i m'hi he posat tard. Quin tio en Bolt 9.63....m'agradaria saber que trigo jo en fer els 100m...

Setmana 7: Stage, entrenos durs i molts kilòmetres

Ha estat una setmana forta, això comença a pujar i pel que sembla ja no hi haurà treva fins dies abans de la marató. També ha estat una setmana divertida, d'stage, aquests caps de setmana que son durs pero que sempre són un plaer realitzar. M'ho he passat genial a Altafulla, crec que hem entrenat bé i ens hem conegut una mica més part de l'equip que al Setembre anirem a fer Berlin.

Total Setmana: 73,53km en 7h 21min 37 segons amb un total de calories cremades de 7.439.

Dilluns sobre el paper teniem una sessió de CC de 90min, que la Judit i jo, per "culpa" de la proba d'esforç no vam realitzar. El Jose ens va recomenar canviar la sesió d'entrenament a dimarts i fer 60' enlloc de 90' doncs al dia seguent, al entreno de la Carretera de les Aigues, ens esperava un bon "tute".

La proba d'esforç tot en ordre, i l'entreno de dimarts van sortir 10,5km en 60 min a la CDLA.

Dimecres, l'entreno grupal fotia molta por, i desde el meu punt de vista, va cumplir amb les espectatives. 10 series de 4' amb 2' de recuperació entre serie i serie. Objectiu inicial era treure ritmes de 4:40-4:45, pero em vaig haver de conformar en ferles per sota de 5min/km. La veritat es que de moment, considero que es el meu ritme per una serie "llarga" (superior a 3min). Aquell dimecres vaig aprendre una cosa molt important, i es que per molta pressa que es tingui, al acabar l'entreno tinc que estirar, minim 5-10 minutets, sinó l'endemà no em mouen ni amb grua. Total de la sessió 15,85km en 1h 28min.

Dijous tocaven 75 cómodes. Menuda tortura! Tenia les cames com a dues fustes, i les aigues se'm van fer llargues llargues. Al final, tampoc va estar tant malament, 12,86km. Un ritme de 5:56min/km.

Divendres començavem l'stage a Altafulla. Vaig quedar amb els companys directament al hotel Gran Claustre a les 17-18h. Per canviar-nos i anar a rodar una miqueta amb els Atletes d'Altafulla. Tenien que ser 45 comodes que es van convertir en un mini trail de muntanyeta pels voltants del Castell de Tamarit. Paratge preciós i entreno que a mi se'm va fer durillo. Em van apareixer molèsties al bessò dret, que no han marxat en tot el cap de setmana, pero lo millor de l'stage estava per venir.

Estavem citats pel Jose a les 8:45h per anar a la pista d'atletisme d'Altafulla. Jo mai havia fet pista, i li tenia (i li segueixo tenint) una mica de respecte. Teniem que fer 40 min de series alternant una serie dura i una de recuperació, tenint en compte que la de recuperació tenia que ser al ritme que mes o menys hauré d'anar a Berlin. Era comode pero no a ritmo cochinero. A la que portavem 5 minuts tots treiem la llengua, i el compassiu míster va partir els 40min en 2 blocs de 20. Jo crec que sinó tornava en ambulància al hotel. Tot i els 2 blocs, l'entreno va ser duríssim, però crec que va ser molt útil. Al menys per mi, per aprendre a combatre les cames que volen parar, la boca que només vol que beure aigua i la calor espatarrant que feia a la pista.

Aquella mateixa tarda, també vam tenir entrenament. Sobre el paper 45 molt comodes. En realitat, una altra tortura. Amb les cames carregades de la setmana, del entreno del matí, van i els atletes d'altafulla ens foten per un bosquet de pedretes, pinassa, arrels, sorra de platja...jo que amb les cames que les tenia com flams patía pels meus tormells. Vaig acabar rebentat, i amb alguna tropeçada pero res greu. 7km en 44min.

Ja avui diumenge, també ens han dut per un altre bosquet. Avui ja amb bones sensacions, fort de cames i tirant a ritme suau, pero sentint-me fort. 8,6km en 57min.

L'stage a nivell colectiu ha estat una passada. Al final, compartir aquests patiments fa equip. El flectomin, les reserves de pà del hotel, els gintonics nocturns...Bé, bona feina Equipo!

La setmana que vé mes! I en quant a mes em refereixo a mes kilometres i minuts. Desde menorca, i ja de vacances, aixi que aprofitarem per correr, menjar i descansar bé.

Bona setmana!!

Setmana 6: Madrid, que malalt m'has posat!

Setmana d'entrenaments per Madrid. Gens cómodes, pero els 2 entrenaments que vaig fer allà van ser bastant bons, tot i la temperatura. El dijous ja amb una febrada, no vaig poder sortir a entrenar i amb el Jose Castilla hem hagut de canviar la resta d'entrenaments de la setmana.

Total Setmana: 47,85km en 4 entrenaments. Un total de 4h 46min 26sec, amb una frequencia mitja de 165ppm i un total de 4.777 calories cremades.

Dilluns tocaven 85 min de carrera continua per celebrar el meu aniversari. Em feia certa ilusió coneixer el Retiro "la meca del running madrilenyo" i del hotel a allà, donar alla una volteta i tornar van sortir 13.83km. El ritme en baixada per la Castellana va ser molt bó, pero la pujada es va notar, i molt. Sem va fer molt dura la tornada al hotel, per la calor (37º), les bambes noves, i el cansaci del madrugón que m'havia fotut per estar a les 9 del matí al client havent sortit de BCN aquell mateix mati. Tot i aixi, no vam perdonar el celebrar el meu aniversari amb un bon plat de pasta ben acompanyat del Serra i el Roger.

Dimecres tenia planejades 10 series fortes amb 3 minuts de recuperació, sumades als minuts habituals d'escalfament. Serrita, gracies per la recomenació del Parque de Santander. Un gran descobriment per fer series a Madrid. Una espècie de pista d'atletisme de 1100m que rodeja un camp de pràctiques de golf, en fi, tot molt entretingut. La calor aquella tarda va ser sofocant, i amb les series es va fer molt dur. Les 3 series van sortir molt guais, 5.17, 5.17 i 5.13. Molt content, pero em va passar factura.

Ja la nit de dimecres no vaig passar una molt bona nit, i em vaig aixecar una mica fotut. Cansat, dèbil, clars simptomes de "gripazo", pero dijous em vaig haver d'aixecar igual per anar a treballar. Ja la resta de dia va anar com va anar, i a la tarda tal com vaig acabar de la feina vaig anar directe al llit. I així fins dissabte, pero millorant rapidament.

Dissbte, ja prácticament al 100%, vaig comentar-li la situació al míster Castilla, que em va recomenar deixar l'entreno de qualitat de dissbte i canviar-lo per una CC de 50min. Que va ser acompanyada de la Martona en bici, i que va sortir a 6min/km. Bé, comode.

Ja per avui diumenge, el Jose em va dir de fer 75min enlloc dels 60 planificats de CC, d'aquesta manera, i també acompanyat per la Marta, han sortit 12.86km, a 5:51min/km. Molt content, agafant força pel dur planning que ens ha passat el Jose per la setmana que ve.

Conclusió clara de la setmna: Madrid, tenen més de tot, tot es més gran, mes imperioso, tenen mes senyorío, fins i tot tenen 9 copes d'Europa........pero SEMPRE ens envejaran pel nostre clima! Recomenació de la setmana: no sortir mai a correr a 37º. Pero es que a Madrid a les 20h, es la calor que feia aquesta setmana. I ben malalt que em van deixar tanta calor.

Salut i bona setmana per tothom!

PD: Ja surto a la web de la Marató!

Setmana 5: Setmana de qualitat

Aquesta ha estat una setmana on he disfrutat bastant entrenant. El mini-stage a Olot va ser molt profitós, i la resta de setmana també ha anat bastant rodada. El numero de kilometres setmanals va pujant, i sembla que aviat començarà lo bo...

Total setmana: 53,58km en 5 hores 25 minuts i 47 segons amb una FC Mitja de 162ppm i 5.257 calories cremades.

Dilluns vaig anar a celebrar l'ascens a senior en una escapadeta de 75min per la Fajeda d'en Jordà. Es un plaer correr per aquelles terres, dins la fageda tot son ocellets, brisa i calma. Tanta calma que fins i tot feia por. Havia d'anar amb molt de compte a perdre'm, un luxe. Va ser dur, doncs els desnivells éren multiples, van acabar sortint 11,68km. Un plaer d'entreno que va acabar amb un bon sopar a Besalú.

Dimarts tocava descans, pero aprofitant l'estada a Olot, vaig adelantar l'entrenament de dijous a dimarts i fer 60min comodes per dins del poble d'Olot. Tenen una quantitat de kilòmetres de carril bici que no se'ls acaben, i finalment van sortir 10km. Dia acabat també amb un bon sopar a Banyoles.

Dimecres teniem entrenament grupal a les Aigües del qual vaig acabar súper satisfet. Consistia en 6 series de 4min amb 2 de recuperació entre serie i serie. L'objectiu inicial era treure les series a 5min/km, amb intencio de fer les 2 últimes a una mica menys de 5. Finalment van acabar totes per sota de 5, amb una última serie a 4:37min/km. Molt molt content del esforç realitzat: "Sudando sangre". Total del entreno, 13km en 1h 18min.

Dijous tocava anar a Ortosis Integral a fer plantilles amb l'amic @podoalf. La veritat es que ja en duia, però les que em van fer son cómodes com un guant. Avui diumenge ja he fet l'entrenament sencer amb elles i cap problema.

Divendres em vaig llevar ben d'hora per realitzar l'entreno de dissbte. 35min al 75%. També super content, doncs al matí sempre em costa molt trobar els ritmes, doncs entre la son i l'estomac sempre es dificil, pero vam treure 6,43km en 35min, un ritme de 5:27min/km. Objetivo cumplido.
Aquella tarda vam anar a Viladecans a visitar en Sito, que en representació de Runnering i Ascics ens van regalar a la Judit i a mi unes bambes noves. Conclusió, jubilem les Nike (que ja els hi tocava) i canviem de marca.

  Ja avui diumenge tocaven 60min cómodes. Em sentía molt fort després de descansar tot el dissabte i quasi tot el diumenge. Han sortit 60min a 5:50min/km amb molt bones sensacions i un "xirimiri" refrescant que sempre ajuda.

Ara a esperar el planing per la setmana que vé, que realitzarem quasi íntegrament desde Madrid. Algu em recomena algun lloc de la capital per anar a córrer?

Bona setmana a tots!

Setmana 4: Tranquilitat i kilometres

El planning de la setmana reflexava que seria una setmana tranquila, de descárrega. Sense canvis de ritme ni carrera forta, simplement, setmana de seguir acumulant kilometres i agafant bones sensacions. Em vaig prendre la setmana així, una setmana de "recuperació" activa.

Total Setmana: 44,52km en 4h 45min amb una FC Mitja de 160ppm i un total de 4397calories.

Ja fa un mes que vam començar el Reto, en total 175,72km en cuasi 18 horetes. Deu n'hi dó.

Dilluns tocaven 60 minuts tranquils que, per motius de feina els vaig fer a Sitges i acompanyat del Uri Cardús. La carrera suau, a un 6´15-6´20 el km. La veritat es que lent i sense trobar els bons ritmes. L'entrenament es va acabar amb un banyet al mar. Una bona tarda.

Dimecres, com cada setmana tocava entrenament grupal. Teniem planificada una sessió de "nature running" de pujada al Parc d'Atraccions del Tibidabo pels camins de Collserola. Un de les millors tardes de running desde que corro. Un reguitzell de pujades i baixades per caminets enmig de la natura. Una passada.

Dijous vaig tenir la meva primera visita amb el Fisio que ens ha facilitat la Bolsa del Corredor. El Fidel em va mirar el tormell que ja torna a estar quasi al 100% i vam fer isquios i espatlles. Les primeres indicacions que em va donar van ser que gel sempre després d'entrenar i intentar corregir la posició de l'esquena al córrer.

Divendres vaig fer 60 minutets cómodes amb la Marta pel Litoral Barcelonès. No es bona época per correr per allà, es molt entretingut pero no es gens comode. Es una carrera d'obstacles contra nens amb planxes de surf, guiris jugant a futbol, policia en moto per l'acera...conclusió: 60 minuts de nervis, canvis de direccio repentis, ritmes a ratos lents a ratos massa rapids...i vaig acabar amb força sensació de cansament a les cames. Suposu que per la sessio de massatge del dia abans.

Dissbte vaig sortir al migdia. Sort que feia núvol i no massa calor. 50 minuts de bon entreno. Ritme per sota dels 6´ i amb sensació de força a les cames. Es va notar l'entreno de dimecres per Collserola.

Avui per la tarda he pujat a les aigues i igual, 60 minutets de bona carrera. Els 5 primers una mica per sobre de 6, i els ultims 5 per sota. Bé, content, i ara a esperar el planing de la setmana que vé.

Dijous tenim hora per fer les plantilles. Sembla que començen les ventatges d'haver sigut el guanyador del Reto. Aviat roba, nutricionista, osteopata... ja us anire explicant.

Bona setmana!!

Setmana 2: Seguim sumant

Setmana on he anat trobant millors sensacions que la primera setmana. Tot i encara no estar al 100% del tormell, la veritat es que ja quasi no me'l noto, i si me'l noto, sempre es després de fer els entrenaments, mai durant.

Totals de la setmana: 46.1km en 4h37´12´´cremant 4.508 calories i amb una freqüencia cardiaca mitja de 163ppm.

La setmana va començar amb 30 min de carrera contínua. Al haver corregut diumenge la cursa de Sant Cugat, em vaig "salvar" de fer la sessió de series en pujada. Tot i això, vaig intentar fer els 30min partint la sortida en 2, fent el mateix camí d'anada que de tornada, anant amb 16´ i tornant en 14-15´. Després vaig fer una bona sesió d'estiraments amb els companys del bàsquet que tot just acavaben l'ultim entrenament de la post-temporada.

Dimecres vam tenir sessió amb tots els companys del Reto Berlin. Vam calentar 20 minutets, 8 series de 2 minuts i descalentament de 20 minutets. Vaig acabar amb la mosca darrera l'orella, perquè crec que podria donar mes però el meu "conservadorisme" fa que no apreti i llavors arribi a les 2 ultimes series amb encara força energia. Crec que ja faré suficients series durant l'estiu com per anar treballant tot aquest tema.

Dijous vaig voler fer el mateix recorregut que el dijous de la setmana passada. Vaig acabar molt content, doncs la millora era obvia. Cuasi 4 minuts menys. Vaig allargar el recorregut per acabar completant els 50 min que ens havia manat fer en Castilla.

Dissabte vaig matinar per fer la sessió. La meva idea era plantarme al passeig de la Fragata de Sitges i anar fent per allà. No sé si es perque no hi estic acostumat, pero el ritme els primers minuts va ser desastrós, encara dormia. Sort que els primers 20min eren d'escalfament. Quan ja em vaig trobar mes despejat i ja sota l'esglèsia de Sitges, em vaig trobar amb el clàssic problema matinal. Ganes de visitar al Doctor Roca. Quan em passa això intento pensar en una altra cosa o cantar la canço que estic en aquell moment escoltant, i normalment se'm passen les ganes de visitar al Doctor, pero dissabte no va ser aixi. La cosa va anar a més, i de cop i volta se'm va apareixer un Polyklin al mig de la sorra de la platja com se li apareix un oasis al mig del desert a un excursionista al sahara. La visita va ser un éxit. Em va servir per despejar-me i per iniciar els 25min al 75% amb bones sensacions. Vaig decidir arribar fins la discoteca l'Atlàntida, i sorprenentment, encara hi havia gent fent la última al parking. No em va semblar massa normal, eren les 8 del matí. Tornada suau, dutxeta i a fer les compres pels preparatius de la revetlla. Tenia tot el dia per endavant i estava molt orgullós del meu entrenament. Els ritmes dels primers 20min van rondar els 6:30, els dels 25min al 75% van ser de 5:30 i els dels 20min de desescalfament de 6 el kilòmetre.

Avui diumenge, 10km en 1h a la carretera de les aigues. Content per l'entreno, els primers 5km a 6:10-6:15 i els ultims 5 a 5:45-5:50. Magrada veure com els ultims son mes rapids que els primers. Em fan mentalment mes fort.

Ara a esperar el mail del míster Castilla i amb ganes de seguir treballant. Sobretot que la salut ens respecti i no hi hagi lesions. Només desitjo aixo!

Apa, fins diumenge que vé!

Setmana 1: Lo de sempre quan començes nous projectes

Ja es diu en el món empresarial, que quan començes un projecte els primers anys sempre estas exposat a pérdues i mals moments. Doncs la primera setmana del Reto Berlín ha començat així, a una mica de males sensacions. Tot per culpa d'una torçada al tormell del peu esquerra. També he de dir que he complert la planificació, però m'hagués agradat començar millor, però bueno, ho deixarem per la setmana que vé.

Volia començar els entrenaments a la Cursa per la Integració de la Maquinista, pero dissabte fent el burro em vaig torçar el tormell i vaig pensar que no tocava, doncs dilluns començaven els entrenos que ens havia passat en Castilla.

Dilluns tocaben 50min suaus. I mira si van ser suaus que quan vaig a conectar el Garmin, veig que no s'encén. No té bateria. Vamos! La primera en la frente. Ritme suau, tormell aguantant pero amb sensació de cansament.

Dimecres entreno conjunt amb els companys del Reto. Millor. 20 escalfament + 20 fartlek (2 series: 3 fort, 1 suau, 2 fort, 1 suau, 1 fort, 1 suau) + 20 refredament. Sensacions de cansament extrem, pero suposu que directament relacionada al fartlek. El ritmazo dels 20 de refredament amb Omar Sanchez va ser brutal: 7´50´´ el km. "No puede ser, este Garmin no va bien".

Dijous Fatal. Tenia unes "agujetas" de molt de cuidado. Prometo estirar bé després del Fartlek a partir d'ara, i les molesties al tormell s'havien intensificat. D'altra banda, les molèsties al tormell i el intentar correr sense forçar-lo, em va crear molèstia al genoll dret. Tot i així, 50 min suaus completats. Ritmes de 6-6´20 mes o menys. Molt lent, i molt "tullit".

Necesitava com l'aire el divendres per descansar. Gel, Crema, Antinflamatoris i mes Gel. I molt de sofà.

Dissabte, tal i com m'havia manat el jefe Castilla, reduís l'entrenament per poder estar diumenge a la Cursa Dir Sant Cugat en condicions. Vaig anar al gym. 30min de cinta a força bon ritme. 5-5´20. La cinta em va molt bé pel genoll, que ja no el noto, i el tormell millor. Realment, el millor entreno de la setmana. Vaig complementar la visita a la cinta del gimnás amb uns bons estiraments, alguns exercicis de força de cames i 500m de natació. Força content.

Diumenge Cursa Dir Sant Cugat. Menuda muntanya russa de circuit. El tormell i el genoll ja del tot bé. Miracles Voltarén. Avui competiem contra la calor i contra les pujades i baixades de Sant Cugat. Els primers 5 per sota de 5´30´´ com m'havia planejat. Pero en canvi del 6 al 9 per sobre dels 5´30´´. Ultim kilometre explosiu a 5 el kilometre. Demostrant que els Fartleks de dimecres van servir d'algo.

Tinc ganes de que les sensacions de final de setmana segueixin a la setmana que vé. Ara a esperar la planificació per la setmana 2.

Total setmana 1: 41 kilòmetres en 4hores aproximadament. Com el que sortira a Berlín, pero repartit en 5 entrenaments.

Diumenge que vé us explico com ha anat la setmana.

Una abraçada!

Inaguració

Hola a totes i totes,

Inicio aquest Blog on la meva intenció es explicar-vos tota la meva aventura en preparació de la Marató de Berlin del 30 de setembre. Com va la preparació i les meves sensacions. La intenció també és que, de tant en tant la Marta, la meva parella, també escrigui explicant com em veu, ja que serà la que més patirà aquests 3/4 mesos de preparació.

Com bé sabeu els que em coneixeu, tot va començar amb el Concurs El repte Berlin (#RetoBerlin) organitzat per "La Bolsa del Corredor" (@BolsaCorredor) en el que us vaig increpar a tots per recaptar els vostres vots i entrar dintre el tall dels 10 finalistes. Els dos entrenaments amb els finalistes van ser divertits, 2x2000 i 5x500 amb companys que de sobres son mes bons que jo.

El post d'avui us vull explicar les meves sensacions del divendres 8 de juny, dia en que es celebrava el desenllaç final del Repte Berlín. Ens havien citat a tots a les 8 de la tarda en un local del costat de plaça Espanya, i allà vam arribar jo i la Marta. Una curiositat va ser que jo no vaig poder passar per casa i vaig plantar-me allà amb el traje, talment com si anés a recollir "els óscars".

La gala va començar amb un video que van muntar l'equip de la Bolsa del Corredor amb tot un muntatje emotiu del que ha estat el Reto Berlin:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aSA1upMmuqw

Un cop acabat el video, van sortir Jose Castilla (el "boss" de tot aquest sarau) i Roger Roca (Campió del món de duatló) a informar de qui eren els guanyadors. Van començar amb les noies, com a suplent Sandra Bages i la que serà la meva companya a Berlín, Judith Cinca. Acabades les fotografies de rigor es van posar amb els nois. Jo sincerament, i vist el nivell dels meus companys, creia que era difícil ser l'escollit, pero sempre queda l'esperança. Primer van nombrar com a substitut a l'Alfonso Caceres. En aquell moment vaig pensar que encara podia ser jo, doncs l'Alfonso no era dels que jo considerava el Top3 dels finalistes. En fi, el Jose li va donar el sobre de l'escollit al Roger Roca, que va dir el meu nom. Sincerament, no recordo ni com em vaig aixecar ni les 5/6 passes que vaig fer cap allà a recollir el títol. Estava completament en un núvol. Em tremolaven les cames, i el primer que vaig pensar es "on m'he fotut!". La veritat es que les 2 hores seguents vaig repetir-me interiorment "que fort!" unes 50 vegades...

La resta de la tarda van ser felicitacions, emocions i començar-me a creure que l'escollit havia sigut jo, i que tocava treballar moltísim per estar el dia 30 de setembre de 2012 creuant la porta de Brandenburg pensant en cada un dels 42.195 metres que hauré deixat enrera.

La setmana que vé us vaig informant de com han anat els entrenaments i com aniran aquest 3 mesos i mig.

Una abraçada!!!