Marxem cap a Berlin!

Ahir vaig realitzar l’ultim entreno del que ha estat el meu gran repte personal del 2012, la preparació de la Marató de Berlin. Tot va començar als entrenos organitzats pel la Bolsa del Corredor a la Carretera de les Aigues, es per aquest motiu, i perque m’he passat tot el mes d’Agost allà, que vaig plantar-me a les 7am al km.9 de la Carretera de les Aigües a fer els 30 minutets d’entreno.

Va ser tant diferent l’entreno d’ahir a la resta d’entrenos del mes d’Agost! Comparo la majoria d’entrenos sense samarreta, en que vaig estrenar la samarreta térmica, i sembla que hagi passat mig any i estiguem ja al Gener. Però no, tot ha concurregut en 4 mesos, desde el 8 de Juny fins a avui, fent kilometres i kilometres, series i series, ha estat durillo. Mentalment també va ser diferent, ahir, apart de fred, tenía una sensació d’alliberament, doncs ja estava tota la feina feta. Ahir es va acabar, ara només queda intentar disfrutar molt diumenge. Es el meu objectiu, intentar arribar a la 1 del migdia de diumenge havent disfrutat.

Marxem cap a Berlin!

Per aquells que diumenge al matí vulguin seguir els meus passos en aquest repte, nomes us cal introduir el meu numero de dorsal (35935) al següent link. Tindreu en directe el que está passant.

http://results.scc-events.com/2012/?&lang=EN&pid=tracking

Fins dilluns!!!

Setmana 15: Ara només toca esperar

Setmana que ha estat la última setmana d'entrenos "durs". Bé, exigents, no durs. Bastanta serie, pero sense ser com les del últim mes. Intentant ritmes que sumin, pero que no ens portin a alguna lesió inesperada d'ultima hora. Pel meu gust la setmana ha estat útil, crec que he agafat força confiança de cara a la setmana que vé. Els consells del José, la sessió de coaching amb la Teresa, aguantar bé les series...m'estic començant a creure que això sortirà bé. Ara només queda esperar que passi rápid aquesta setmana, entrenar lo poquet que ens toca entrenar i sobretot sobretot, no pensar massa en diumenge que vé. Això serà difícil perquè tothom pregunta, pero em limito a contestar bastant breu i a evitar bastant el tema. No em convé massa pensar ni parlar massa sobre la cursa. Veurem com va.
També molt curiós com la gent em diu lo prim que estic, jo també m'hi veig, serà que fa 2 setmanes que no prenc ni una cervesa, perquè els kilometres han baixat.

Total setmana: 74.15km en 7h 26min amb un total de 8.212 calories cremades.

Dilluns teniem un d'aquells entrenos que no m'agraden gens. 20 de calentament i després 70 minuts a un 75% de les meves capacitats. No m'agraden. Els 70 minuts es van fer llarguissims, i em va ser impossible agafar un ritme que fluctués entre 5:30min/km y 5:40min/km. El ritme va sortir a 5:45min/km i amb unes sensacions de cansament bèsties, suposu que degudes als 19km del dia anterior.

Dimarts 16 series de 500 metres. Totes les series van rondar els 4:30min/km, l'entreno es va fer llarg, però després d'aquest tipus d'entrenos un marxa molt content a casa. Vaig aprofitar per estrenar bambes noves, les que trepitjaran la Porta de Brandenburg, aixi ja es van amotllant al meu peu.

Dimecres sessión de coaching amb la Teresa Morales (@MTeresaMorales). Em va resultar super útil per agafar confiança. Va servir per tenir clar que patirem, per establir una estratègia davant les pors i els dolors que puguin arribar durant l'aventura de diumenge que vé. Vam fer una sèrie d'exercicis que van estar molt bé. Un d'ells imaginar-nos a l'arribada de la Marató (Gràcies Leia (@LeiaGesse) pel montatge de la foto):

Dijous vaig fer un bon test de 90 minuts de una de les tècniques apreses el dia abans a la sessió de coaching. El Jose va comentar que una bona estratègia era crear "minicurses" de 5km i apremiar-les amb un bon glop d'aigua, un gel... i em va anar perfecte. 90minuts a 5:45min/km de mitja. Molt bon ritme per ser un entreno.

Divendres vam descansar i dissabte teníem doblete. Al matí vam tenir un rodatge suau de mitja horeta amb Carles Castillejos i Nacho Cáceres, dos maratonians que després ens van explicar les seves batallitas y recomenacions de cara a la marató. Per la tarda series, 10 series de 1000 metres, totes entre 5:20min/km i 5:30min/km. Series per agafar confiança, el balanceig de braços i estirar les cames. Després d'aixo vam fer un bon sopar amb tot l'equip del Reto Berlin que va servir per despedir-nos aquells que anem a Berlin a competir.

Avui diumenge, de bon matí amb la Marta ens hem llevat i ens hem posat a fer l'entreno que ens tocava. 80 minuts de carrera continua molt cómode, que serà la tónica aquests ultims dies, entrenos suaus per no perdre el tó fisic i complementar la dieta disociada que farem aquesta setmana i que ja us explicaré divendres.

Bona setmana a tothom!!

Setmana 14: Ja queda poc

La setmana 14 ha estat, fins dissabte, una setmana de recuperació de la Mitja Marató de Sabadell. La Mitja va ser dura pel ritme exigent que vam marcar, i he notat alguna molèstia al tormell esquerra (l'habitual) suposu que del sobre-esforç. Setmana marcada pels entrenos del cap de setmana, exigents i molt necesaris per fer cames ara que vé l'ultim tram fort d'entrenaments.

Total setmana: 64,24km en 5 entrenos. 6h 19min 46 seg d'activitat, i un total de 7.160 calories. Avui, després del entreno de 110 la bàscula marcava 94.7kg.

Dilluns tocaven 30min molt tranquils de recuperació del tute de diumenge. Va ser el primer entreno post-vacances, pero entre l'horari intensiu i la migdiadeta que em vaig fotre després de la feina, tampoc va ser un entreno dur. Les agujetas eren importants, pero el ritme va ser senzillet, a 6min/km. Vaig anar al riu Besós amb la Marta, ella va fer el seu fartlek i jo la meva mitja horeta suau. Bons estiraments i a la dutxa.

Dimarts descans, i dimecres teniem 1 horeta també de recuperació. M'hi vaig posar a la tarda, després de la feina, i vaig durar 45 minuts. No em trobava massa bé, mal de panxa i mes pendent de que se'm passés, que de disfrutar corrents. El ritme va ser també suau, una mica mes de 6min/km.

Dijous, vaig haver de matinar. A la tarda tenia fisio, i no em quedava mes escapatoria que sortir a entrenar a primera hora. Despertador a les 6:15, i a les 6:30 sortint de casa disposat a fer els "suposats" 90 minuts d'entreno. Dic "suposats" perquè el José no ens havia demanat que féssim 90, sinó que tenien que ser 70, però jo a lo meu, vaig pensar que eren 90. Tant se val, 10 minutets més, perquè al final van ser 86, que pensava que arribava tard a la feina. De casa a plaça bonanova i tornada, 15 kilometrets. La sessió al fisio va ser la glòria, descàrrega de bessons, isquios i quadriceps, i drenatge al tormell.

Divendres descansavem també i dissbte teniem entrenament de series al riu. Tocaven 4 series de 3000 metres amb 2 "suposats" minuts de recuperació. Suposats perquè el mister sempre programa l'entreno amb 3 minuts de recuperació, pero després sempre ens en treu 1, i sempre fem conya. Les series aquest cop em va tocar fer-les sol, pero van sortir molt bé: Primera serie en 15min 3 segons, segona en 15min 1segon, tercera en 15min 10segons i cuarta i última en 14min 51segons, per sota de 5min/km. Molt bon entreno! Comentar que en l'entreno vam rebre la visita de Abderramhan Ait, plata a la Marató dels jocs paralimpics de Londres. Ens va explicar la seva experiencia, i ens va ensenyar el premi a aquesta segona posició en uns jocs olimpics. Quina experiencia poder tenir, per uns segons, una medalla olimpica a les mans. Una gran visita, gracies!

Ja avui diumenge m'he disposat a ajudar a la Marta a aconseguir el seu primer objectiu atlètic, baixar de 60 minuts en 10km. Hem marcat el ritme a 5:45-5:50 i aixi gairebé els 10km. Li ha costat molt la pujada del ultim kilòmetre al Paral·lel, però ho ha aconseguit. 59:08. Pots estar orgullosa Martona! Jo, l'he deixat a 300m de meta i sense parar la carrera, m'he disposat a tornar cap a casa en pujada per carrer de Sants. En total 18.6km en els 110minuts d'entreno. Bons estiraments i un ratet de sofà i gel.

Moltes ganes de afrontar la setmana que vé, doncs serà la ultima dura, i pel que es comentava dissabte, tindrem bons entrenaments i bones sorpreses!

Bon setmana a tothom!!

Setmana 13: Setmana de test

Setmana amb un clar objectiu, la Mitja Marató de Sabadell. Entrenavem fort dilluns i dimarts i la resta de setmana de tranquilitat per arribar forts diumenge a Sabadell. A destacar l'entreno de series de dimarts al riu Besós i la Mitja de Sabadell, del qual estic molt orgullós del temps fet. Rebaixant 10minuts la meva marca personal.

Total setmana: 69,85km en 6h 34min 45sec. 

Dilluns teniem 90min de CC, 15,61km. Un bon entreno tot i venir del tute de diumenge de 2h.

Dimarts teniem 5 series de 2km amb tot l'Equip de la Bolsa del Corredor. La veritat es que venia de les series de 1km de la setmana anterior on ho havia passat fatal, i estava una mica cagat. Tinc que agraïr al Jesús, que fés les series amb mi marcant-me els ritmes i frenant-me i estirant-me quan calia. La veritat es que fer series sense mirar el rellotge es un luxe. Vaig treure un gran entreno, en part, gracies a ell.

Al acabar l'entreno del dimarts el Jose ens va comunicar els ritmes en que volia que fèssim la Mitja Marató de diumenge. "Alex, domingo a 5:30min/km"...la veritat es que la meva primera reacció va ser "està boig". No era gens conscient de lo capacitat que començo a estar. Realment, tal i com em va dir el Jose, era capaç de seguir aquells ritmes.

La mitja començava amb un madrugón a les 6 del matí per esmorçar i canviar-me. A les 8 ja érem a Sabadell. La mitja començava a les 9 puntual. Consistia en 3 voltes a un circuit de 7km, mes o menys 3,5km en baixada i 3,5km en pujada. La primera volta era compartida amb la cursa popular de 7km i realment va ser una volta d'adelantaments constants per la acera. Aixo va fer que la primera volta sortís a 5:11/km. Massa rápid! La segona volta intento fixar un ritme, i m'ajunto a un grup que mes o menys anava com jo i m'aprofito d'ells perque em portin el ritme. Segona volta a 5:19/km. També massa rápid!! Tercera volta que, entre el cansament, i la por de que em passés com en algún entreno de series on per anar massa rápid a les primeres series punxo a les ultimes, abaixo el ritme. Intento seguir els consells del Jose, "baja a 5:20/km i sube a 5:40/km", i bajo els ultims 3,5km en baixada a 5:20....cansadete ja, amb ganes d'acabar. Els últims 3,5km en pujada, serien durs. Ni aigua i gel, ni intentar seguir el ritme d'algú, ni la ruixada d'aigua de la manguera dels bombers de Sabadell...res va fer que s'em passessin les ganes d'acabar. Km.19-20, se m'estava fent duríssim, volia parar, i arribo a fer una passa en fals de parar, pero li foto "huevos" i torno a arrancar. Rebentat. Faig els ultims 500m deixant-ho tot, i per fí arribo. Tambaleandome, buscant una sombra i desitjant beure. Al final 1:54:07. Conclusions de la mitja, soc capaç de treure tot el que em digui el Mister, he de beure mes aigua i he d'aprendre a regular-me els ritmes, Berlin serán 42 i ahir hagués estat incapaç de fer-los.

Acabo la setmana molt content i amb ganes de seguir treballant fort.

Setmana 12: Benvolguda fatiga

Aquesta ultima setmana se m'ha fet especialment dura. La setmana pasada van sortir molts kilòmetres, i això ho he pagat aquesta. Pero bueno, ja ho va dir el mister, son setmanes de càrrega fisica i ja queda poquet per Berlin. Ara la meva motivació té que ser aquesta, 26 dies per Berlin! La setmana com he dit dura, molèsties musculars, males sensacions i una mica de desmotivació inclús, tot i així, he acabat tots els entrenos tal i com estaven programats, i vistos ara tots els entrenos de la setmana, no ha estat una setmana tant dolenta.

Total setmana: 91.55km en 9h 13min i 32 sec.

Dilluns començavem la setmana amb 90min de CC. Ritme cómode i sensació de fatiga, pero bé. Es va començar a notar la baixada de temperatura i em vaig creuar amb el meu company Isaac que també estava realitzant el seus 90min. En total 15,2km.

Dimarts teníem 20 d'escalfament + 70 minuts al 75% + el desescalfament. Vaig anar a la carretera de les aigues disposat a treure uns bons 70min, havent vist que l'ultim cop que haviem realitzat un entreno d'aquest tipus, el ritme al 75% havia sortit de 5:25min/km. Aquest cop va ser bastant pitjor. Després del escalfament vaig començar a 5:20, pero vaig durar 5minuts, em trobava cansat, fatigat, colapsat...vaig haver de baixar el ritme. No entenia perquè em costava tant i tenia unes ganes de plegar increíbles, però vaig preferir baixar el ritme i treure els 70 minuts enlloc de enviar l'entreno a prendre pel sac. Van sortir 18km en 1h50min.

Dimecres entreno Grupal al Riu Besós. Teniem 10 series de 1km a realitzar. Vaig fer les primeres 4 series per sobre de les meves possiblitats, 4:30, 4:43, 4:41 i 4:50. El míster em va dir que havien de sortir sobre els 5min/km, i vaig pagar-ho a les 5 series seguents: 5:06, 5:07, 5:08, 5:09 i 5:17. Em moria, sensacions molt dolentes, físiques, mentals. Durant aquestes series per sobre de 5min/km, a la que portava 300m amb moltes ganes de plegar. Lo millor? Aprendre a vènçer el derrotisme. L'ultima series a 5min/km, sensació de benestar al acabar, només perque haviem acabat l'entreno. Ja després, en fred, vaig concluir que l'entreno era bó i que calia seguir treballant.

Dijous vaig decidir-me a fer l'entreno de 60min a CC. Em vaig llevar al matí, doncs per la tarda tenia sessió al fisio i volia tenir l'entreno fet. Em vaig trobar fatal físicament, molta molèstia als isquitibials i just darrera al genoll. Els 60 minuts de carrera contínua mes llargs de la meva vida, i amb força ganes d'anar a veure als amics de Sportwell per la tarda.

Divendres vaig tornar a matinar per fer els 90min de CC. Les sensacions físiques van ser totalment diferents. Que vé que va una sessió de descarrega al fisio! Tornada a uns ritmes mes decents, 5:50, però amb la molèstia al muscle de just darrera el genoll soportable, pero encara vigent. Vaig acabar aquell entreno amb moltes ganes de descansar les mes de 48h que em tocava descansar, fins diumenge a la tarda!!

Ja diumenge, després d'haver descansat, em vaig disposar a sortir de casa per fer els 120min. Vaig quedar amb el meu amic Guille que el passava a bucar per casa i feiem un rato de l'entreno junts. Em va anar molt bé no córrer sol, l'entreno se'm va passar volant, doncs feia dies que no ens veiem i teniem força coses a explicar-nos. Que té de dolent això? Doncs que el ritme va ser una mica més baix del normal, 6:10-6:15. Ja l'ultima mitja hora de tornada sol cap a casa vaig decidir apretar els ultims 5km, i molt content de treure'ls a 5:40-5:45. En total 19,54km en els 120minuts que tocava fer.

La setmana que vé serà més fluixa, doncs diumenge tenim la mitja marató de Sabadell. Amb moltes ganes de competir de nou, l'ultima cursa que vaig fer van ser els 10km de Sant Cugat la segona setmana de Juny. Quines ganes!

Ja queda menys per Berlin!!!!!